癌症专找“好女人”，学8招让癌症一辈子不惹你

想告诉女人一句话：千万别做“好女人”。

由上海中医药大学教授何裕民主持的一项调查显示，在我国城市女性癌症患者中，70%属于人们眼中的“好女人”。

她们在生活中一丝不苟、不爱发火，把一切打理的井井有条，既不抽烟酗酒，也不胡吃海塞，更不生活无度……但癌症偏偏找上了她们。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请肿瘤专家，教女人逃开癌症的魔爪。

受访专家

中华医学会心身医学分会主任委员、上海中医药大学博士生导师 何裕民

中国医学科学院肿瘤医院防癌科主任 徐志坚

北京大学肿瘤医院内镜中心主任医师 吴齐

北京朝阳医院肿瘤科主治医生 周围围

西安交通大学医学院第一附属医院乳腺肿瘤外科副主任医师 任予

在女性患癌人群中，有四类职业是高发者，包括财会、中小学老师、文秘、办公室管理人员。

从事这些职业的女性，通常比较较真，工作压力较大；无法及时自我释放或转化压力；大多从事低控制力的工作，必须服从安排；同时性格比较内向，在社会生活中容易感到孤独。

完美主义者——胃癌、胰腺癌

在中青年群体中，因精神压力大导致的功能性消化不良占绝大多数。工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。

专家指出，豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平时要多培养兴趣爱好，遇到不快时做做深呼吸。

老好人型——乳腺癌、卵巢癌、胃癌

过分在意别人的眼光，时时扮演“老好人”的角色，过度压抑自己的情绪，有泪往肚子里咽。国外的研究显示，无法排解的悲哀与乳腺癌关系密切。

过分谨慎、回避冲突、小心处事，即使内心有强烈的不满，也会委曲求全的女性“老好人”，最容易得的疾病是乳腺癌，其次是肺癌、胃癌，还有卵巢癌等。

勤俭持家型——肺癌

“上得厅堂、下得厨房”是很多人对好妻子的定义，然而厨房里也藏着患癌隐患。

上海同济大学肿瘤研究所的一项调查发现，中老年女性因长期接触高温油烟，其患肺癌的危险性增加了2~3倍。在非吸烟女性肺癌危险因素中，超过60%的女性长期接触厨房油烟，且厨房门窗关闭或通风欠佳。

在一个通风系统差、燃烧效能极低的环境中，采用高温煎、烤、油炸等方式做饭一小时，其对健康造成的损害，几乎相当于吸了半包烟。此时，若对厨房环境进行PM2.5测试，其数值会超过800。

女强人型——多种癌症

忙得来不及上厕所，憋出膀胱癌；久坐不动，懒出了肠癌；熬夜赶工作，缺少睡眠最容易引发肝癌……这种极度亢奋的心身状态，是癌症发展的温床。

乳腺癌

乳腺癌发病率随年龄增大而上升，35岁后接近高发年龄，要坚持每月自查和每年定期查体。

月经来潮后第9~11天是自检最佳时期。

视诊：双臂下垂，观察乳房弧形轮廓有无改变，是否在同一高度，皮肤有无脱皮或糜烂；乳头是否对称、提高或回缩；腋窝有无肿块或淋巴结肿大。双手叉腰，身体向左、右旋转观察。

触诊：站立或仰卧，左手放头后方，右手检查左乳房，手指并拢，从乳房上方顺时针移动，按外上、外下、内下、内上、腋下顺序检查有无肿块。

用食指和中指轻压乳头，观察是否有带血分泌物；触摸腋窝和锁骨上窝有无肿大的淋巴结。

不要用指尖压或挤捏，若发现肿块或其他异常要到医院做进一步检查。

查体主要有三种方式，一是医生触诊，二是通过B超检查，三是软X线钼靶照相（不适合40岁以下女性）。将三种方式结合效果更好。

宫颈癌

宫颈癌是伤害女性健康的高发癌症，我国每年约有13万新发病例，总病例占全球28%以上，且80%的患者被确诊时已发展为浸润癌（即可扩散）。

性生活3年以上，就要进行宫颈癌筛查，主要包括HPV检查（人乳头状病毒）、TCT检查（宫颈细胞学检查，较传统巴氏涂片检查更精准）。

卵巢癌

卵巢癌死亡率居女性生殖器官恶性肿瘤之首，由于卵巢深藏盆腔内，所以即使长了瘤子也不易被发现。

如果腹部持续肿胀，有压迫感及疼痛、肠胃不适，进食困难或极易有饱腹感，尿频或尿急、阴道不规则出血或月经不调，绝经后阴道出血等，就要警惕卵巢癌。

卵巢癌可发生于任何年龄，年龄越高发病越多，以更年期女性（一般45~55岁）为主，多见于停经后；另外，独身或未生育的女性卵巢癌发病率高。

一年一次卵巢彩超检查，是早期发现卵巢癌的唯一方法。

甲状腺癌

发病率男女比例大概为1: 3，女性更要引起重视。

虽然只有1%的结节有恶变可能性，但原则上仍建议至少2年做1次甲状腺B超；已经发现结节的患者，至少1年做1次甲状腺B超，最好半年检查1次。

结直肠癌

结肠癌早期无明显症状，可能出现大便带血、腹胀、大便习惯改变等。

早期筛查的方法有三种：

• 肛门指检、大便潜血检查；

• 肠镜检查；

• 肿瘤标志物CEA和CA199。

结肠镜检查是及早筛查出结肠癌或癌前病变（或息肉）的最好方法。肠癌在50及50岁以上人群中发病率最高，建议从50岁开始肠镜检查计划，之后每10年筛查一次就能很好地检查出肠部病变。

1、保持正常体重

体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断，即体重（公斤）除以身高（米）的平方后得出的数值，成人正常体质指数应为18.5~23.9。

保持正常体重不仅需要平衡膳食，更需要适量运动。有一个健康的心态和规律的生活方式，体重就不会上下波动剧烈。

2、每天至少锻炼30分钟

体质好的年轻人可以选择羽毛球、乒乓球等竞技类的无氧运动。老年人还是建议慢走、慢跑、游泳等有氧运动。

3、警惕高糖、高热量食物

日常饮用以白开水为最佳，同时避免高热量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、汉堡包、炸鸡块、炸薯条、虾片、冰淇淋、速溶咖啡等。

这些食品油脂含量很高，特别是蛋糕含反式脂肪酸，在体内需要一周才能代谢出去，大量摄入反式脂肪酸对身体的代谢也是种考验。

4、多吃蔬果、豆类等

一项包含近100万人的研究发现，多吃水果和蔬菜可降低人的疾病发生概率。

多吃豆类、坚果和谷物，有助于预防癌症，因为在这些食物中含有一种抑制肿瘤生长的天然化合物。

5、避免加工肉制品

火腿肠、培根等加工肉制品，为了保持肉类颜色，加入亚硝酸盐，尽管在食品安全范围内，但亚硝酸盐本身就是一种致癌物质。

研究发现，每天多吃50克加工肉制品，癌症发病风险会升高11%，建议选择新鲜肉类。

6、限制酒精摄入量

国际癌症研究机构已经将酒精列为1级致癌物。酗酒与10种癌症发病密切相关：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌。

女性每天酒精摄入量应不超过10~15克。对于孕妇和儿童来讲，不管是哪种类型的酒或酒精饮料，均不应该饮用。

7、不乱服用补充剂

现实中很多人身体并无大恙，却执意购买食用，此时就会有危害。叶酸可增加癌症的发病风险，特别是直肠癌。β-胡萝卜素可增加肺癌和胃癌的发病风险。

新鲜蔬菜、水果中本来就含有叶酸、维生素。我们完全可以从大自然中获得，而不必摄入人工制成的成品。

8、坚持低盐饮食

低盐饮食是指一天食盐小于6克。但大多数人还是喜好腌制的食品、含钠调味料、加工肉类等。

这种高盐的生活方式不仅可能导致高血压、骨质疏松、胃炎及胃癌，还会导致糖尿病、哮喘等。

健康的低盐饮食体现在少吃腌制食品，购买低钠盐，远离加工肉类，有时候甚至可以限制使用调料品。▲

本期编辑：张原

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