终于找到抗癌的方法了！晨起三坚持，晚上三不要，免疫力才会更好

最近这几年，癌症的发病率逐年升高，虽然现在科学很发达，医学也进一步完善，但癌症仍然无法攻克。其实每个人身体上都有癌细胞，当免疫力失衡时会使得抑癌基因失活，从而使得癌细胞趁机作乱，进而诱发癌症。预防大于治疗，每个人都要做好抗癌工作，一刻也不能松懈。

1、早晨坚持饮食清淡

不管工作有多繁忙，必须有营养丰富且清淡的早餐，不能吃油炸食物和熏制食物。清淡饮食能减轻肠胃负担，有效预防大肠癌以及胃癌。早餐可选择蔬菜水果、鸡蛋和牛奶，其中含有优质蛋白质、维生素和矿物质，满足身体对营养物质需求，能增强抵抗力，抵抗致病菌。

2、早晨坚持运动

俗话说生命在于运动，一日之计在于晨。每天早晨可抽出20~30分钟的时间运动，如跑步、打太极拳或快步走以及骑行等，通过运动能提高心肺功能，促进全身血液循环，稳定免疫系统，有效抵抗细菌和病毒。不过晨练的时间不能太早，至少等太阳出来之后再晨练。还有早晨锻炼时不能空腹，尤其是中老年人，晨起锻炼前可以先吃3~4分饱，以免引起低血糖而引发意外。

3、早晨坚持喝温开水

经过一晚上睡眠，身体中的水分可跟随呼吸和汗液排出体外。早晨醒来后身体处于脱水状态，因此早晨醒来后喝杯温开水能及时为身体补充水分，稀释血液，促进胃肠道蠕动，帮助软化大便，有效预防便秘。早晨第1杯水不能选择淡盐水、蜂蜜水或柠檬水，白开水才是最好的选择。

4、晚上不要喝酒

严寒冬季，很多人为能抵御寒冷而习惯睡觉前喝点酒，认为既能暖身又能解乏，而且也可促眠，然而这只是暂时性的作用。90%的酒精在肝脏中代谢，剩下的10%进入胃中，经常喝酒，非但不能解乏暖身，反而会刺激胃黏膜和肝细胞，甚至诱发胃癌和肝癌。

5、晚上不能熬夜

人1/3的时间在睡眠中度过，只有充足睡眠才能让身体得到足够修养，利于各个器官和组织修复和再生，维持五脏六腑正常运转。因此不能有熬夜的坏习惯，以免使得身体更疲惫，进而降低免疫力。不管有多忙，23点之前必须入睡，每天保证睡够7~8个小时。

6、晚上不要吃垃圾食品

晚上不要吃油炸、熏制以及腌制食物，这都属于垃圾食品，吃太多不仅引起身体肥胖，也会增加胃肠道和肝肾负担，甚至增加患癌风险。吃晚餐的时间至少跟睡觉间隔3~4个小时，若睡觉前很饥饿，不妨选择清淡的小米粥或牛奶。

温馨提示

平时需保持正常体重，女性把腰围控制在80厘米，男性腰围控制在90厘米。减少久坐和久糖时间，保持适度运动。选择清淡且高营养的食物，增加主食中粗粮比例，每天至少摄入30~40克膳食纤维，每天至少吃500克蔬菜和200克水果，每年至少去医院做一次防癌筛查。

#家庭医生超能团##健康守护者#

参考资料：

1、《终于找到抗癌的方法了！晨起三坚持，晚上三不要，免疫力才会更好》，医学原创故事会，2020-11-28

2、《癌症不会无缘无故出现！起床三坚持，睡前三不要，癌细胞会更远》，肿瘤积水医生刘长城，2020-12-06