权威机构公布6大防癌生活方式，烂熟于心癌细胞靠边站

谈癌生变是一个客观的事实，一直以来，癌症就是绝症的代名词，癌症=等死。不过，最近权威机构公布了6大防癌生活方式，做到这些，癌细胞就能靠边站。

1、保持健康体重

柳叶刀子刊《柳叶刀·肿瘤》曾刊登过这样一项研究：2012年全球有48.1万新增癌症是由于高BMI（超重和肥胖）导致的。且子宫癌、绝经后乳腺癌和结肠癌均与高BMI密切相关，占所有与高BMI有关癌症的63.6%。

BMI指身体质量指数，英文名Body Mass Index, 简称BMI。它是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI ＝ 体重（kg）÷ 身高^2（m）

中国肥胖问题工作组根据20世纪90年代中国人群汇总分析报告，首次提出了适合中国成人的肥胖标准：

BMI≥24为超重

BMI≥28为肥胖

男性腰围≥85厘米为腰部肥胖

女性腰围≥80厘米为腰部肥胖

良好的体重管理会降低罹患癌症的风险！所以，不达标的小伙伴们要警惕了，快快开始安排减肥计划吧！

2、增加运动，别总坐着

运动能降低癌症发病率？

国际权威医学杂志《美国医学杂志·内科》曾刊登美国国家癌症中心一项对144万人群进行了跨越18年的跟踪研究，结果表明：锻炼能显著降低13种癌症的发病率，其中包括食管癌、肝癌、肺癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌、白血病、骨髓瘤、结肠癌、脑癌、直肠癌、膀胱癌、乳腺癌。

运动量多大才有效？

综合美国运动医学会、世界卫生组织等权威机构的观点，只要每周积累150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟大强度运动，同时每周进行2次力量性锻炼就足以有益健康。如果过度强调增大运动量，反而会造成自我伤害。

中等强度的体育运动包括走路，骑车，家务，干园艺活、游泳、跳舞等活动。

高等强度的体育运动则包括跑步，快速游泳，快速骑车，有氧运动和一些对抗类体育项目。

久坐者更容易患癌？

澳大利亚IDI心脏病与糖尿病研究所内维尔·欧文认为，长久不间断的安坐很不健康，只要人们频繁在久坐过程中穿插些短时轻度的运动，他们患癌的概率即可降低。

3、关于饮食

自古民以食为天，但又有“病从口入”一说，饮食对于疾病的产生、发展甚至转移都有重要影响。因此，权威机构也公布了饮食习惯的防癌标准如下：

保证摄入食物多样

这里强调的是食物不可单一，但哪些食物具有比较好的抗癌效果呢？

主食类：玉米、红薯、麦麸等。

蔬菜类：萝卜、胡萝卜、芦笋、苦瓜、南瓜、茄子、葱、大蒜、大白菜、圆白菜、番茄、豆类、菠菜等。

水果类：草莓、猕猴桃、葡萄、菠萝等。

菌类：如平菇、香菇、冬菇、猴头菇、木耳等。

饮品类：绿茶等。

少吃加工肉类

2015年10月，基于足够证据证明食用加工肉类可使结肠癌发生风险增加，国际癌症研究机构专刊组将加工肉类定为“人类致癌物”（1类）。加工肉制品指经过盐腌、风干、发酵、烟熏或其他处理，用以提升口感或延长保存时间的任何肉类。虽美味，但隐患不小！

少喝含糖饮料

不要小瞧这含糖饮料，根据中国知网搜“含糖饮料”“癌症”，出现了这么几个研究：女性常喝含糖饮料容易患子宫内膜癌、含糖饮料或增加子宫内膜癌风险。含糖饮料过量饮用，会增加罹患癌症的风险！

最好不要饮酒

酒客常言“小酌自娱，大饮伤身”。但是酒精早已被国际癌症研究机构列为1类致癌物，饮酒会增加罹患口咽、喉部、食管、肝脏、结肠、直肠和乳腺至少这7个部位的癌症。

研究数据显示，癌症发病率与饮酒量成正相关（无论酒的种类），也就是说，只要喝酒，就有增加癌症发生的可能性。所以，为了自身健康，最好不要饮酒。

4、尽可能母乳喂养

2017年5月，世界癌症研究基金会网络（World Cancer Research Fund，WCRF）基于全球119项乳腺癌相关研究，其中涉及1200万女性、260000例乳腺癌患者，提出观点：母乳喂养有助于预防母亲乳腺癌发生。

5、遵循医生建议

如果对于合理的生活习惯仍有疑惑，不妨咨询医生建议，不要进行自我诊断，相信专业的人做专业的事。

6、戒烟势在必行

吸烟的危害性已经无需多言，它已成为癌症、心脑血管疾病等诸多疾病的重要危险因素。为了自己和家人的健康，戒烟势在必行。