只有深度的刺激肌肉，才能让胸肌更有型！

常规的训练都是以（组数x次数) 的方式进行训练，

这里将次数更换成具体的时间，

比如一组要进行xx秒、xx分钟！

而每一组使用的重量都以10rm为标准，

在规定时间内尽最大努力，在正确的动作下完成训练，

组间歇休息40-90秒。

当然，依旧要求你在动作练习中要有控制，

并且减缓下落的速度，这是基础！

充分利用你手机各种计时器app

每一次的训练都要有充分的热身！

此训练方法不适合“争强好胜”的训练者，以免造成受伤，不适合初学者！

方法虽好，但不要贪心！

胸部训练

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1：上斜哑铃卧推——3组30秒

在时间内尽可能多的完成最多的次数

如果在这个时间里达到力竭，

休息3秒后继续完成目标规定时间，

如何判定力竭？当你动作形式变遭就算力竭，

如果有小伙伴的话可以给与你一定的保护措施。

如果没有，设置好安全架。

2：平板杠铃卧推——3组x20秒

3：反握卧推——3组x30秒

正手换反手，建议减轻负重量。

4：哑铃飞鸟——3组x30秒

5：负重俯卧撑——4组x30秒

或自体重俯卧撑——4组x60秒

一定要使用足够的负重量来挑战你的10 rm。

以上动作要在目标时间内尽可能多的完成规定次数

但同时还要保证动作正确

如果动作开始变形

休息3-5秒继续重复

别忘记在练习中要时刻注意肌肉的收缩！