抑郁症好难受？这5个技巧可以处理抑郁症压倒性疲劳

抑郁症带来的疲劳可能是压倒性的。

例如：“我发现很难下床，一旦下床，只是走路可能会筋疲力尽。发短信或甚至看电视似乎都需要付出巨大的努力。”

抑郁症常见疲劳。事实上，根据临床心理学家Shoshana Bennett博士的说法，“疲劳不是抑郁症的症状之一，这是不寻常的。”

他们知道自己需要做些什么才能变得更好，但他们却做不到。

这就是疲劳是如此具有破坏性的原因。人们厌倦了，他们停止参与社交体验和愉快的活动。没有能量或耐力。孤立而不是移动他们的身体会使他们更加疲惫和沮丧。简而言之，疲劳和抑郁之间存在循环关系。

疲劳会影响人们的情绪，认知和身体。“它减慢了一切。”它打击了自尊，这在抑郁症患者中已经很低了。

你能做得更好的最好的事情就是寻求专业的帮助。这通常包括与治疗师合作，对某些人来说，也需要服用药物。随着这种困难的疾病消退，极度疲惫和缺乏能量也会消失。

以下是帮助减少抑郁症压倒性疲劳的其他建议。

1.多吃富含营养的食物。

抑郁症经常导致食欲减退，特别是在出现焦虑症时，心理学家建议每隔两到三个小时设一次闹钟。当它响起时，吃蛋白质和复合碳水化合物，喝水，以稳定你的心情。

“一整天都吃高热量食物是一种打击吃饭倾向的方法，这会让人更加疲惫，”怀特说，预防双极复发。

应食用蛋，酸奶和肉类，以及许多未加工的蔬菜和坚果。

2.保持良好的睡眠卫生

每天晚上（通常是晚上10点）在同一时间睡觉，每天早上（早上7点左右）同时起床。心理学家建议在早上安排安静的时间来祈祷，冥想，阅读或做任何有助于她休息的事情。

3.与他人联系。

“社会参与是强大的，” Wehrenberg说。然而，社交媒体并不相同，她说。她说，当你已经疲惫不堪并且你查看朋友圈并看到人们正在做的所有令人兴奋和精彩的事情时，你可能会感觉更糟。“看起来世界变得比你更有趣。”

相反，亲自与朋友联系。这些不一定是重要的郊游。她说，请朋友和你一起喝咖啡。

怀特认为，与支持她的朋友联系起来很有帮助。

4.调整你的期望。

“我必须不断 - 每天四次 - 重新调整我的期望，”博查德说，他在博客“ Sanity Break ”中撰写并撰写了“ 超越蓝色：生存抑郁和焦虑，充分利用坏基因”一书。

事实上，她称她的期望是最大的威胁。“如果我可以降低我的期望，那么我对自己感觉还行。然而，一旦我开始将[我]与其他作家和我尊重的人进行比较，我就有麻烦。”

5.练习富有同情心的自我对话。

打败自己累了或者称自己懒惰只会加剧疲劳。贝内特说，这就像是在拳击场中间砸了自己，加重了伤害。

注意你的消极自我对话。当你对自己感觉不好时，请考虑“我现在对自己说的是什么？”贝内特说。

然后用真相道歉并反驳批判性的话语。

例如，“我很抱歉。我不应该这样。我尽我所能。这不是懒惰。我有一个真正的疾病。我正在采取良好的措施来帮助自己，比如参加治疗，喝水和移动我的身体。我期待着让自己变的更好。

另外，考虑一下你对朋友说的话。记住抑郁症是一种困难的疾病。

正如贝内特所说，“你不能突然从抑郁症中解脱出来。”所以要对自己保持温和。