高血压：三伏天，早起不做三事！控好血压，谨记“3不吃、4补充”

到了夏季，高血压者的血压降下来，血压不高了，是不是可以不用吃降压药了？

实际上，还是要继续吃降压药，不可擅自增减药量。

一般来说，到了夏季，天气炎热，温度上升，会使皮肤血管的交感神经活动减弱，内脏血管的交感神经活动增强，从而出现皮肤血管扩张、内脏血管收缩，心搏量增加，大量血液进入体表。

高温会使末梢血管阻力减少，血压会有一定的下降，但幅度不会太大。

此外，夏季人们出汗多，身体流失水分，会使血容量减少，也会使血压下降。

高血压：三伏天，早起不做三事！

早起不做三事：1，不要情绪激动

“一天之计在于晨”，早起后的心情决定一天能否过得愉快。

早起后，不要因为鸡毛蒜皮的小事，使情绪过于激动，这样会使血压骤升，引发脑血管疾病发生。

2，不要猛起床

正常来说，人在早上的血压比较偏高，尤其是那些易出现“晨峰”现象的人。

所以，早上起床时，不要猛起床，最好是躺在床上一会儿，等身体苏醒后，再起来，起身的时候动作慢一点，避免血压骤升，诱发脑血管疾病。

3，不要用力排便

经过一宿的代谢后，食物几乎全部被消化吸收完事，早起后，会进行排便，将废物残渣排出去。

但有些人会出现排便费力的情况，这时，最好不要用力排便，否则会增加脑血管疾病的发生，

主要是用力排便时，腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑出血的发生。

饮食不注意节制,生活无律,让外邪入侵,寒湿之气在体内逐渐增多,阴阳失调,胆囊收缩功能下降,胆汁分泌减少,食物停 留过久,部分胆汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、 口苦等诸多胃的不适现象

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

问题的根源找到了，那么也就不用那么担心了，接下来的任务就是一要寻找方法进行调理胆囊以及肠胃，另外就是调整你的饮食结构和生活方式，调整胆囊的方法较为简单，闲暇的时候到苏北乡下农村田间地头挖点苦菜，在煮的时候敞开来烧，煮好后加些红糖一起调之，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时饮食在配合一下，晚上切忌不要再熬夜了，还有就是尽量少吹空调。注意保暖，适当的加强锻炼。

控好血压，谨记“3不吃、4补充”：

“3不吃”：

1，不吃冰凉食物

夏季炎热，吃些冰凉的食物来降降温，是很多人的选择，如冰饮料、冰西瓜等。

对高血压者来说，吃些冰凉食物容易使胃部血管发生收缩，引起腹痛、腹泻等，还会使全身小血管放射性的收缩，导致血压升高。

严重者可诱发冠状动脉痉挛，造成心肌缺血、心绞痛发生，所以，高血压者不要贪凉。

2，不吃太咸

吃咸太多，会使血压升高，同时会使电解质失衡，影响血压水平。

对高血压者来说，吃盐，一定要控制好量，避免摄入过多，但不是一点盐不吃。

最好是每天盐分摄入量在3克以内，除了食用盐，包括 酱油、蚝油等盐分。

3，不喝高糖饮料

生活中有很多高糖饮料，如碳酸类、果汁类、运动型饮料等，如果每天喝一瓶常规的糖饮料，长期如此，会诱发糖尿病。

此外，糖分摄入过多，会影响脂类、蛋白质、碳水化合物等代谢，也会使血液变得粘稠。

国外一项研究发现，常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料，会增加高血压的发病率。

"4补充":

1，补充水分

夏季炎热，人们出汗多，体内流失水分和钠盐，对降压有好处，但容易引起脱水，使血液变得更粘稠，也不利于血管健康。

平时多喝水，及时补充水分，最好每天至少饮水2000毫升，喝水时，小口、勤喝、慢喝，更利于身体吸收。

2，补充α-亚麻酸

α-亚麻酸是一种不饱和脂肪酸，属于Omega-3脂肪酸系列，具有降低血脂，调节血压的作用。

研究发现，α-亚麻酸对临界性高血压是非常有效的，对更高的血压或易产生出血性脑中风的状况，α-亚麻酸仍有降血压作用。

3，补充粗纤维

粗纤维又被称为“膳食纤维”，是人体七大营养素之一，而它被称为“没有营养”的营养素。

补充粗纤维，平时多吃些新鲜的蔬菜和水果，还可吃些菌类食物。

粗纤维进入肠道内可吸附脂肪和胆固醇，有降脂的作用，同时还可刺激肠壁，促进蠕动，利于粪便排出，起到通畅润便的作用。

4，补充睡眠

三伏天，是一年中最炎热的阶段，昼长夜短，人们活动时间长，会导致睡眠时间少。

而睡眠不足会影响体内激素的分泌，从而促使血压升高，适量补充睡眠，中午小憩一会儿，有助于控制好血压，避免波动。