如何减掉20斤,避免成为一个油腻的中年人?
每一个胖子都是潜力股
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瘦下来才知道自己有多么美
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如何减掉20斤,避免成为一个油腻的中年人?
想要2个月减掉20斤,前提是你严重超胖,体重基数相对较大,体脂率超过35%的人群,不去健身房也能做到2个月减20斤。
但是如果本身就不属于特胖的,比如160厘米的110斤的女生,想要减掉20斤变成90斤的苗条少女,这就有点难度了,即使让你快速减下来了,也不是一个健康的状态。
一般建议稍微有点肥胖,不是严重超重的人,每周体重下降在1斤,每个月在4-5斤左右才比较合理的。
下面就来教教大家,如何更快速的减肥,摆脱罪恶的脂肪!
减肥就是要让热量消耗<热量摄入,创建热量赤字。
如果想要减肥,你应该减少碳水化合物的摄入,尤其是糖,果糖和加工食品。
尽可能少吃精细主食,多喝水将帮助你减少热量摄入。尽力去减少来自生活,工作或者其他方面的压力。
学会解压,积极的参加运动,一周3次甚至可以更多,做一些力量训练,进行抗阻力训练能够增加肌肉,有助于代谢提高,帮助你消耗热量,而且更好的塑形。
每周进行4-5次有氧运动,慢跑,快走等等,这可以结合你的生活,用走楼梯代替电梯等。
根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。
保持健康的饮食习惯,街边的垃圾小吃、零食一定要避免!多吃蛋白质食物,和蔬菜!
健康是一种态度,当你选择了健康,你就会合理进食、定期锻炼,减掉20斤不在话下。
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