凌晨总是3~4点醒，还易失眠，当心“5种病”找上门！
研究显示，人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，好的睡眠决定了人的生存质量，但是，生活中，很多人却在遭受着失眠早醒的折磨。
尤其是每天凌晨的三四点钟的时候，就会醒来了，然后就一直无法入睡，直到天亮，才会有些困意。
当你出现这样情况的时候，需警惕，可能是这5种病找上门了！
疾病一、出现睡眠障碍
睡眠障碍是指睡眠时间异常或是睡眠过程中出现异常行为的情况。
具体表现包括，人难以入睡、无法一觉到天亮，中间容易醒来，睡眠时长严重不足，或是容易早醒、多梦、起床困难等等。
睡眠障碍由于会导致人体缺乏睡眠，因此易造成精神不振、注意力不集中，焦虑不安等现象。
如何应对：
1、改善睡眠环境
我们身处的环境，是可以影响睡眠质量的，若是出现睡眠障碍，就要营造一个舒适的睡眠环境。
晚上一定关灯睡觉，避免睡前喝咖啡、吸烟，玩手机等情况。
2、想睡再睡
一般对于睡眠不好的人来说，最好是在有睡意之后再上床，如果过早的上床，结果往往是“欲速则不达”，心里越想早点入睡，就越睡不好。
因此，千万不要给自己太大压力，随其自然，适当地给心里放松。
疾病二、心肌缺血
人在睡眠过程中，前半段主要是大脑皮层的抑制作用，以及身体疲惫和习惯使然的共同结果，睡眠的后半段才是身体真正的休眠。
但是，当心脏供血不足时，就会影响到大脑的供血，这时大脑很容易处于一个比较兴奋的状态，来刺激心脏正常供血，人也容易失眠早醒，甚至是惊醒。
如何应对：
1、戒烟戒酒
据世界卫生组织研究表明，吸烟者患冠心病的几率比不吸烟者大70%甚至更多，主要由于烟草中含有的焦油和尼古丁等有害物质，使得肺部正常生理功能受损，影响了红细胞对氧气的利用。
2、治疗基础性疾病
如糖尿病、高血压、高血脂等，都是会造成心肌缺血的基础因素，所以，在平时要谨遵医嘱，规律服药和定期检测指标。
（图源：全景网）
疾病三、肺部疾病
肺部是输送氧气的器官，肺不好的话，就会影响氧气的摄入状况，从而导致身体缺氧并影响睡眠质量。
寅时是指凌晨3点到5点，此时是肺经当令，肺的排毒时间。
尤其咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺，人就会被咳醒。
如何应对：
1、平时多喝清肺茶饮
多喝茶水，有助于清除烟毒，减少对肺部的危害，还能清咽利嗓，润滑呼吸道。
蒲菊桔梗茶水
配方：取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹，按2:2:1:1的比例制成，热水冲泡即可。
蒲公英，是最好的排毒草，也是消炎草，不仅能够消除口腔炎症，还可以消炎排毒，助力身体排出毒素，有助于缓解咽炎、慢性扁桃体炎等呼吸道炎症。
菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强人体免疫力，帮助身体排毒。
玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰等，有一定的改善作用，
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓、止咳等功能，《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降。
四者搭配泡水喝，对于润肺利咽、祛痰止咳、排毒消炎有不错的效果。
2、按摩养肺穴位
按摩鱼际穴、孔最穴等肺经穴位，每次按摩5-10分钟左右，连续10天，可以疏通肺经。
此外，以上的穴位按摩，还能促进睡眠，所以睡眠质量不好的人，更要好好按摩这些穴位。
疾病四、泌尿系统疾病
当慢性肾功能衰竭时，人体的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。另外，当人患上尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠，这时就会起夜频繁，每晚超过三次以上。
如何应对：
1、睡前少喝水
肾脏是身体代谢水的器官，如果晚上喝水较多，加上泌尿系统出现感染，这时，就会加重起夜失眠的状态。
为此，睡前不宜喝太多水，以100ml左右为宜。
2、避免感染
引起感染的细菌最常见的是大肠杆菌。正常情况下，它寄生在肠道里，并不引起病症，但如果由肛门进入尿道口，就会导致尿道发炎。
所以大便后用干净的卫生纸擦拭，要按从前往后的顺序，以免污染。
疾病五、更年期失眠症
如果你以前不失眠，但步入40岁之后，常常容易在半夜醒来，尤其是女性，很可能是患了更年期失眠症，导致自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑等症。
如何应对：
1、忌睡前激动
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，尤其是更年期的女性，情绪更是大起大落，所以，要想避免失眠，要以情绪平稳为好。
2、多补充雌激素
40岁以后，女性随着年龄增长，卵巢功能出现衰退，产生的雌孕激素逐渐减少，就会出现以低雌激素为主引发的一系列症状。
这时最好多补充一些雌激素，如多吃大豆制品等，大豆异黄酮是存在植物体内的一种雌激素，可以多服用这些物质来调整身体里面的雌激素水平，如大豆腐、豆浆等制品。
（图源：全景网）
睡前三个小动作，有助于恢复睡眠，缓解压力：
动作一：泡脚
每天晚上用热水泡泡脚，有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
动作二：梳头
睡前用手指，轻轻按摩着头皮，分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。
这样可帮助疏通大脑的血液，使脑部供氧充足，从而达到消除大脑疲劳等功效。
动作三：闭目
失眠的人可以选择在睡前一小时远离电视和手机。因为手机的闪烁光线会使人的神经兴奋起来，从而影响睡眠质量。
因此，睡前十五分钟闭闭目，缓解一下眼睛的疲劳。