深度解读世界权威机构10大防癌指南 每个人都值得拥有
2018年，美国癌症研究所和世界癌症研究基金会，总结了癌症预防最新研究成果，发布了《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告》第三版。（《Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer: a Global Perspective. A summary of the Third Expert Report》），这是对2007年第二版的升级，第三版中对大众提出了10条癌症预防的建议。
报告基于数百项研究结果，5100万人数据，其中包括350万癌症病例，对现有文献进行最全面的评估。这些建议弥足珍贵，体育菌试着总结梳理一下，希望能让更多人知道！
史上最全癌症影响因素总结
在此次报告中，研究人员关注了体重/体脂，体育活动，谷物、蔬菜和水果的摄入，肉类、鱼类和奶制品摄入，加工食品摄入，酒精及其他饮料，身高/出生体重，是否采取母乳喂养等因素对于癌症风险的影响并评估相关的证据，总结了这些因素对于不同癌症风险的影响。
划重点！10条权威癌症预防建议
这是迄今为止关于生活方式和癌症预防最全面和权威的报告。
推荐一 保持健康的体重
证据表明，体脂高是许多癌症的原因；国际癌症研究机构（IARC）也认为，体脂高还是甲状腺癌、多发性骨髓瘤和脑膜瘤的原因之一。而儿童和早年的超重/肥胖可能会延续到成年。
保持你的体重在健康范围内，避免成年后体重增加。（体育菌建议家长可以查看我国儿童发育体重身高表进行对照，以保证体重在健康范围内）
成人要避免体重增加或者用腰围来衡量也可以。在你的生命中，尽可能将体重保持在健康范围内。
推荐二：积极运动
证据表明，积极运动有助于预防多种癌症，也有助于防止体重增加，预防超重/肥胖。总是呆在电视、手机的屏幕前会让你体重增加，超重/肥胖！
日常生活中，多走少坐，限制久坐习惯。适当做到中等运动强度。
推荐三 饮食富含全谷、蔬菜、水果和豆类
全谷物有助于预防结直肠癌；非淀粉类的蔬菜和水果有助于防止呼吸及消化系统癌症；膳食纤维有助于预防结肠直肠癌，防止体重增加，预防超重/肥胖。
另一些证据表明，水果和蔬菜可能会降低许多癌症的可能性，防止体重增加，预防超重/肥胖。
使全谷、蔬菜、水果和豆类成为日常饮食的主要组成部分。
最好每一餐都有全麦、少淀粉的蔬菜（土豆、山药等富含淀粉）、水果和豆类。
推荐四 少吃高脂、高淀粉、高糖的“快餐”和加工食品
“快餐”和“西式”饮食是体重增加，超重/肥胖的原因。高血糖是子宫内膜癌的原因之一。
这包括绝大多数快餐、小吃、糖果、烘焙食品和甜点。
推荐五 少吃红肉和加工肉
红肉和加工肉类是结肠直肠癌的原因之一；根据本条建议摄入的红肉可以平衡利弊。
“红肉”指各种哺乳动物的肌肉，如牛肉、猪肉、羊肉、驴肉和马肉。
“加工肉”是指通过腌制、发酵、烟熏或其他工艺来提高风味或利于保存的肉。
红肉要尽量少吃，如果要吃，每星期不超过三份。三份相当于约350-500克（约12-18盎司）熟肉。500克熟红肉大致相当于700-750克生肉。
加工肉类通常含有大量能量以及大量盐并且加工过程中可能会产生致癌物， 对于结直肠癌风险没有一个安全的摄入量。
推荐六 少喝含糖饮料
含糖饮料中添加了极易吸收的游离糖，如蔗糖和果糖，包括玉米糖浆、蜂蜜和果汁。
经常或大量饮用含糖甜饮料是儿童和成人体重增加，超重/肥胖的原因；含糖甜饮料提供能量，但不提供饱腹感，可能导致能量摄入过量，导致体重增加。
推荐七 限酒
酒精是许多癌症的原因；酒精有助于预防肾癌，但与增加的其他癌症风险相比，远远得不偿失。
为了预防癌症，最好不喝酒。
推荐八 不要用保健品来预防癌症
大剂量的β-胡萝卜素补充剂是曾经或正在吸烟者患肺癌的原因。对于大多数人来说，可以从健康饮食中获得足够的营养。
尽量从食物中获取足够而全面的营养。对于绝大部分人来说，不需要膳食补充剂。
体育菌建议，尤其是对于中国的老年人，千万不能迷信保健品可以防癌防病，如果要购买保健品或膳食补充及，建议在正规医生的指导下购买服用。
推荐九 母乳喂养
世界卫生组织建议婴儿在6个月内纯母乳喂养，然后适当补充食品喂养，母乳喂养到2岁或2岁以上。
母乳喂养可以降低母亲的乳腺癌风险；也有助于降低儿童体重增加，超重/肥胖的风险。
母乳喂养还可以保护未成熟免疫系统，在水源不安全的情况下至关重要，同时也有利于母子的情感纽带非常重要。
推荐十 癌症生存者也要尽量遵循上述建议
对于乳腺癌幸存者，营养因素和身体活动和乳腺癌的预后密切相关；但关于其他癌症幸存者已发表的研究的质量和数量有限。
癌症幸存者越来越多，生存期越来越长，有可能发生新的癌症或其他非传染性疾病， 遵循本条建议可以提高生存率并降低癌症和其他非传染性疾病的风险。
只要得过癌症，无论是癌症治疗中还是治疗后，都是癌症生存者。
癌症治疗以后有复发的风险，患过癌症的人容易患新的癌症。所以癌症生存者更应该注意预防癌症。
除非主管医生另有建议，如果可以，建议所有癌症幸存者在高强度治疗后尽可能遵循上述的癌症预防建议。这对于预防癌症复发和第二原发癌是有益的。
总 结
以上可能是
目前为止最为可靠的癌症预防建议了！
请一定收藏！
十条记不住的话，请保存最后这张图吧！
