熬夜了，怎么办呢？

小编身边很多朋友经常熬夜，每次头发一抓一大把的时候，都会问小编一个问题

为了解决这个问题，我们先回答一下

几点睡算熬夜？

一般超过11点算熬夜；12点睡是轻度熬夜；1-2点睡，中度熬夜；整夜不睡是重度熬夜

什么人群经常熬夜？

废寝忘食的科研人员，奋斗在生命一线的医护人员，时刻待命的警察同志。

说得贴近生活一点就是：

临考前想着“背多分”的学生（比如苦逼的医学狗），有实习任务的考研党（晚上不努力，白天徒伤悲），上班族（黑夜给了我黑色的眼睛，我却用来熬夜写报告），KTV的服务员（这么难听求你别唱了，让我早点下班吧），烧烤摊的摊主（为什么没找我拍深夜食堂），就是不想早睡的人等等。熬夜现象其实普遍存在

熬会对人体带来哪些危害呢？

熬夜的潜在后果可不只是脱发那么简单（90后们瑟瑟发抖）

1、对心血管系统的危害

资料显示熬夜可使人体内各种激素平均分泌量较一般人高5%，这些激素如同兴奋剂一样刺激人体保持兴奋的状态，以维持正常的活动，但激素水平增高也会带来一系列的问题，特别是肾上腺素、去甲肾上腺素的增高，会引起血管收缩、血压上升，以及血液黏滞度的增高，可能会导致心血管疾病和血栓性疾病的发生，对有心血管狭窄的患者来说，就可能发生心梗，而导致猝死。

2、对消化系统的危害

熬夜的人多有吃夜宵的习惯，人的胃黏膜上皮一般2～3天时间就要再生一次，这一修复一般是在夜间胃内没有食物的时候进行，也就是在晚上人们睡眠中进行修复。如果我们经常吃宵夜，或不规律进餐，使得胃肠道不能得到休息，胃的黏膜也不能得到修复和再生，时间长了，就会导致胃黏膜的糜烂、溃疡，还可导致食欲减退、消化不良。如果得不到及时的治疗，就可能导致胃癌的发生。日本专家的研究发现，38.4%的胃癌患者，进晚餐的时间是没有规律的。

3、引发肥胖

熬夜的人经常吃夜宵，这些额外增加的食物，是容易引起肥胖的。

4、免疫力下降

熬夜可以让人疲劳、精神不振、身体的抵抗力下降，长期的熬夜可使人体处于的亚健康状态。同时，对于各种疾病的抵御能力也下降，如：熬夜的人常容易发生感冒、胃肠炎等疾病。日本的研究指出长期熬夜者比正常人更容易罹患癌症，如熬夜者的胰腺癌发病率高出不熬夜人3倍多。澳大利亚科学家则认为，夜间是体内细胞裂变的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，机体就很难控制住细胞的裂变，而导致细胞癌变。

5、记忆力减退

我们都有这样的体验，如果头一天晚上没有休息好，第二天白天就会出现没有精神、头昏、头痛、记忆力减退、注意力不集中、工作效率和反应能力都会明显下降。这是因为人体没有得到很好的休息，熬夜使得本应白天兴奋的交感神经，在夜间“加班”发生异常的兴奋，而在第二天，交感神经发生疲劳，而无法继续兴奋了，就会出现上述表现。时间长了，就会出现神经衰弱、失眠症等严重的健康问题。

6、对五官的影响

熬夜会对眼睛出现疼痛、干涩，甚至使人患上干眼症、视力下降、中心性视网膜炎等。还可造成内耳供血不足，伤害听力，甚至导致耳聋。

7、对心理的影响

凌晨3到5点，本应是人体养精蓄锐的时段。但如果因为夜班而得不到休息，人的情绪会降到一个低谷。对付完夜班，感到“身体被掏空”的人们不得不选择在最不适合入睡的白天补眠，长此以往，又将导致慢性睡眠障碍的发生。

熬危害这么大，有什么补救措施？

最好的补救方法就是，不要熬夜~

言归正传，说几个措施~

1、补充水分

熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。

2、补充睡眠

通常在两个时间补，中午和周末。午饭后小睡一会，不要超过三小时，就可以很好地补充了，且质量好于晚上多睡一小时。补觉前和平常睡前一样，要充分放松。用热水泡脚或者听轻音乐,舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时，一定要找专科的医生诊治，不可自行服用安眠药，以免出现不良反应和依赖性。

3、加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可喝一些稍有养生功效的茶，像本道元覆盆子黄精茶这样药食同源，既能安神健体，又可以增强抵抗力的养生茶，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康都是很有好处的。

4、锻炼身体

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。但勿过度运动。

5、保护眼睛

在电脑旁放一盆绿色植物，或每隔一段时间，闭上眼睛做眼保健操，如果找不到具体穴位，把眼睛周围的区域都按摩按摩就行，记得闭上眼睛哦~多吃对眼睛好的滋补品，如枸杞，胡萝卜等。

6、避免过劳

如果本来有一些心脑血管方面问题，或者熬夜时突然感到疲惫不堪、心生厌倦，应赶紧停下一切事情，去休息。身体在达到承受极限时会发出一些信号，勿忽视了。

熬夜这个话题虽是老生常谈了，但是，有价值的东西值得重复重复再重复~

戳文末视频，看看睡眠的重要性吧。

其中“大脑中没有淋巴管”的结论已经在2015年被推翻了，弗吉尼亚大学医学院的研究者们在《自然》上发表了一项结论（Structural and functional features of central nervous system lymphatic vessels），他们确认，大脑会通过淋巴管道与免疫系统直接联结。尽管如此，视频中对于脑脊液的作用依然适用，结论并没有改变。一定要睡个好觉，有一个重要的原因，听听下面这位专家的分析：

来源：广东职业病防治 公共卫生与预防医学