从这个假期开始，让自己远离“癌症候选人”！
来源：中国科学报
“每个人都应意识到癌症给个人、家庭以及社会带来的危害，并予以重视，尽量别让癌症纠缠上自己。”302医院肿瘤放射治疗中心主任段学章表示，从2010年开始，我国癌症发病率和病死率一直呈上升趋势，癌症已经成为我国的一个主要公共卫生问题。
据国家癌症中心报告显示，2015年有大约429.2万个新增癌症病例，相当于平均每天新发1.2万例；约有281.4万名中国人死于癌症，相当于平均每天7500人死于癌症。
那么，如何才能让我们的名字不会出现在“癌症候选人”的名单里呢？段学章表示：五种不良生活方式可能更容易使人受癌症纠缠。
第一，爱喝滚烫水。很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶，殊不知这现冲现泡“趁热喝”的茶，容易烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎，为食道癌埋下隐患。比如，千万别性急往下吞咽滚烫的水和食物。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫，吃的时候尤其要当心。
第二，不爱吃果蔬。很多人大鱼大肉吃太多，蔬菜、水果吃得少，研究表明，肥胖易引发乳腺癌、前列腺癌等多种癌症。另外，蔬菜、水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。不吃蔬菜、水果，还会增加患结肠癌的风险。
研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性增大；叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。
“每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。营养均衡是远离癌症的最好办法。”段学章说。
第三，经常熬夜。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30～50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。熬夜不仅会造成生物钟紊乱，夜间灯光还会破坏保护人体免疫功能的褪黑素形成，容易让乳腺癌、前列腺癌不请自来。
段学章建议，熬夜最好不要超过晚上12点，如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。
第四，不爱排便。粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。调查显示，没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。
段学章表示，便意一般只会持续几分钟，一旦错过就很难再捕捉到，一定要抓住一天中“便意”最强的时刻，比如清晨起床。如果早上实在没时间排便，可以调整到较空闲的晚上。
另外，吃完晚饭散散步，对腹部进行顺时针按摩，无论有无便意，定时去蹲蹲厕所，别让致癌物存积体内。
第五，爱静不爱动。很多人上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动。国外研究显示，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐会使人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率。
比如，日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱或久坐不动；美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%～50%，男性还易罹患前列腺癌。
“最好工作每两个小时，必须起来活动15分钟以上。”段学章说。
不过，一旦不幸罹患癌症，越早治疗效果越好。
以肝癌为例，302医院肝胆外科一中心主任张绍庚表示，早期肝癌的5年生存率已接近80%，所以被称为小肝癌。许多人觉得身患肝癌就没希望了，这个想法是错误的。
但由于肝脏“藏”在肋骨后面，有很大的空间供肿瘤生长。肿瘤往往长大到一定程度，患者才会有些症状，所以大部分患者确诊时已经到了中晚期。
“特别是高危人群，比如肝炎患者必须要定期查体，以便尽早地发现癌症。”张绍庚说。
值得肯定的是，最近几年，国内外在癌症治疗方面确实有了长足进步。包括常规的外科、放疗、化疗、微创消融治疗，还有新兴的免疫治疗、靶向治疗，甚至基因治疗等。临床医生可以依靠多学科的联合作用，为患者制定个性化综合治疗方案。
不过，段学章也表示，癌症治疗更需要患者的积极配合，调整好心情，缓解压力，学会放松，积极面对。保证充足的休息时间，适量运动，逐渐增强体质。按照医嘱，定期复查。“只有这样才能有效地延长生存期，改善生活质量。”
推荐阅读
2017 版 CSCO 肺癌指南：更新要点一览
Cell：糖代谢中找到“预期寿命的制动器”
END
点击图片 了解投稿详情！