面对各种情绪，肿瘤患者该如何进行自我调节？

调节自身情绪

在患肿瘤期间，患者会出现各种情绪。在患者生命的其他时刻，也许也有过类似的情况，但是现在，这些情绪将会变得更为强烈。

情绪没有对错之分，对情绪的反应也无对错之别。实际上，患者也需要做一些能让自己感觉舒适和对自己有益的事情。

患者可以将所有这些情绪或其中的一部分归为以下类别，并可能在不同时刻感受到它们。

（一）

希望

即使肿瘤进入晚期，患者也可以感受希望，因为晚期肿瘤并不等同于短期内死神将至。但是希望会随着时间的推进而发生改变。建立希望，为每一天制定期望达到的小目标。计划某些事情以忘却肿瘤，并为之达成而欣喜。这里有些小窍门：

☆ 按照经常做的事情计划随后的生活。

☆ 不要因为患有肿瘤就中断或放弃之前一直想做的事情。

☆ 患者可以设定一些可期望的日子或事情，如结婚纪念日。

☆ 在生活中的每一天找寻带给自己希望的小事，不要束缚自己。

有时，将精力放在当前而不是过去或未来时，也会有些帮助。鼓励自己开始新的日常生活，将精力放在与亲密的家人和朋友的关系上。计划未来并制定切实的小目标，伴随着这些小目标的实现，生活又会变得宽阔起来。

（二）

悲伤和抑郁

感到悲伤，这很正常。晚期肿瘤患者可能会因此变得没有精力或者没有食欲。一定程度上，这种感受是种负能量，可以通过哭喊或用自己的方式来宣泄悲伤，这都是可以的。患者不必永远坚强，也无需在别人面前强颜欢笑。因为不开心时，强颜欢笑并不会让自己感到好过。这样做甚至会给患者和家人朋友造成隔阂。因此不要封闭自己，尽量去做一些让大家都感觉自然的事情。

如果悲伤或失望占据了患者的全部生活，抑郁就有可能会随之而来。抑郁症状包括：

☆ 感到无助或失去希望,或感到生活变得毫无意义。

☆ 对家人、朋友或过去感兴趣的事情失去兴趣。

☆ 没有食欲。

☆ 脾气暴躁或易怒冲动。

☆ 无法将某些消极想法从自己的思想中清除。

☆ 多愁善感，长时间哭泣，或每天哭泣许多次。

☆ 试图伤害自己或自杀。

☆ 感到“紧张”，存在激进的想法或恐慌。

☆ 出现睡眠问题，如无法入眠、做噩梦或嗜睡。

如出现以上的抑郁症状，可以向医生寻求帮助，使用药物来缓解抑郁症状。患者也可以与心理咨询师进行沟通，与他们交流自己的感受。这都将有助于缓解自身的抑郁症状。

（三）

否认

当患者知道自己的肿瘤已经扩散或者再也无法得到有效控制时，恐怕一时很难接受，需要花时间来适应。但是，如果这种状态持续超过几周，这将会变成非常严重的问题。这会阻碍患者获得本应得到的关心和照顾，也会让患者无法就自己的治疗选择与他人进行沟通。

因此，亲爱的肿瘤患者，请尝试敞开心扉，聆听身边的人对自身的疏导，尽早结束这一负面情绪给自己带来的困扰。

（四）

愤怒

“不，不可能是我！”的情绪常常会转变为“为什么会是我？”或者“还有什么更坏的状况可能发生？”的愤怒。感到愤怒其实是很正常的，宣泄后反而有利于患者的健康。患者有时可能会对医生、家人、邻居甚至是自己生气。需要提醒的是，愤怒其实可以导致患者采取一些不明智的行为。

找出患者生气的原因可能对其有所帮助，但这并不简单。有时愤怒来自那些难以表达的情绪，例如：害怕、恐慌、担心或是无助，敞开心扉，积极处理愤怒或许会帮着释放那些情绪。其实愤怒也是能量的一种形式，锻炼，从事体力劳动，有时甚至只是拿枕头往床上摔都有助于宣泄这种能量。

其实每个人都有压力，只是可能晚期肿瘤患者的压力比常人多很多，毕竟他们正经历着很多变化。有时，甚至患者自己都察觉不到正在承受着压力，但是亲朋好友却会看到这其中的变化。任何可以让患者平静放松的事物都是有帮助的，

包括：

☆ 适度运动或散步。

☆ 写日记来记录自己的想法和感受。

☆ 做一些放松的练习。

☆ 向家人和朋友倾诉自己的压力。

☆ 听舒缓的音乐。

（五）

害怕和担心

当产生害怕与担心的情绪时，要知道很多人也有同样的感受。

有些人时刻担心会有什么不好的事将要发生在自己或家人朋友身上；有些人则为经济困难感到焦虑；也有些人会惧怕疼痛或生病，这些现象都是很正常的。

有些患者或者家属误以为谈论他们的害怕与担心会使肿瘤恶化。事实上，假想病情加重或者死亡不但不会使患者的疾病恶化，有时反而会使他们变得满怀希望，从而更加积极地应对疾病。对晚期肿瘤患者来说，与其把担心顾虑憋在心里，还不如向他人倾诉，这样更有利于心灵平衡及疾病康复。

以下方法或许有些帮助：

☆ 了解清楚什么是可能发生的，并且从医生那里尽可能多地了解自己的病情及可能的治疗方案。

☆ 尝试合理引导和处理自己的情绪，如果可能的话，向自己信任的人倾诉。

☆ 如果觉得自己被担心害怕压得喘不过气的时候，记住别人也有这样的时候，寻求他人帮助是很正常的。

(六）

内疚和后悔

对晚期肿瘤患者来说，反思他们曾做过的不利于病情的事是很正常的。患者也许会为以前不良的生活方式自责，也会因为治疗没有效果而抱憾或愧疚，或是因为自己忽视了一些症状延误就诊时间而后悔，有些则懊恼自己以往没有在第一时间听从医生的建议。

患者需要换个角度看待问题，并不是自己辜负了治疗，而是治疗辜负了自己。目前，科学还难以解释为什么肿瘤会在某些人身

上发生。在任何情况下，内疚自责是无济于事的。因此，做到以下几点对患者来说很重要：

☆ 不要臆想是自己犯的错。

☆ 活在当下，把精力和时间放在有价值的事物上。

☆ 宽恕自己。

也许有些患者想和自己的家人朋友来分担这些感觉，但有些患者却会自责给家人朋友带来了麻烦，担心自己成为他们的负担。试试这样理解吧:很多家庭把照顾肿瘤患者看做是增进彼此感情的好时机，还有的甚至认为照顾患者会让他们更认真地对待生命和珍视亲情，并且还会使他们重新思考自己对家庭和社会的重要性，因此，过分的内疚与后悔是不必要的。

(七）

孤独

即使患者身边围满了关心自己的朋友，有时也会觉得孤独，甚至会苦恼没有人能真正理解自己所遭受的一切。随着病情的恶化，患者与家人、朋友或同事相处的机会将越来越少。由于对患者的病情他们也束手无策，有些人甚至逐渐疏远患者，这些情况都有可能让患者更加孤独。

虽然罹患肿瘤的日子的确比常人艰难很多，但要记住，你并不是在孤军奋战。如果愿意的话，患者可以和朋友们多交谈，告诉他们，其实很希望他们能多来看看自己。良好的沟通将有助于减少患者的孤独感和恐惧感。

(八）

寻找幽默

笑声可以使患者放松，即便是一个微笑，也能缓解他们的压力。当然患者并不总是一直想笑，可以做做下面这些事：

☆ 享受与家人朋友一起做的有趣的事。

☆ 看喜剧或是肥皂剧。

☆ 看报纸上的连环漫画或者杂志上的卡通画。

☆ 翻阅图书馆或书店的幽默类书籍

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上海瑞金肿瘤专科医生张俊ID：Dr__zhangjun欢迎来留言咨询，定期解答。更多内容。我在这里等你