怎么吃能保你夜夜安眠？

食物是人类每天都要吃的东西，为了我们身体的生长发育和健康生存而存在和被制造。食物是我们生活中必不可少的，因为它为我们供给营养物质。但是，你知道吗？食物也可以养生，可以通过食物对身体进行保养的同时还能改善睡眠哦~

酸枣仁

酸枣仁味甘酸，性平，是极佳的一味可以改善睡眠的中药，在安神的同时，对于体虚自汗者还有敛汗以及滋养的功效。后汉张仲景所著的《金匮要略》中就有用酸枣仁治“虚烦不得眠”的药方。《本草拾遗》说:“睡多生使，不得睡炒熟。”也就是说，治疗失眠适合炒熟的酸枣仁(微炒即可，炒时间过长，油枯则失效)。可用纱布包好，或研成末，与小米或大米一起煮粥，或泡茶，尤其适合作为晚餐及餐后代茶饮

枣仁蜂蜜茶：

酸枣仁15克加水煮沸，或在保温杯入闷20分钟，调入适量蜂蜜，代茶饮用

小麦

“五谷为养”，由小麦粉制成的各类面食是北方人的主食，不仅是滋养身体的基石，小麦本身也是一味中药，味甘，性凉，生津液，清热止渴，益脾胃，养心气，生血长力。所以，有的女性产后少乳，其实是吃主食太少的原因。而对于心血不足，心悸不安引起的失眠，小麦能起到安神的作用。民间一直有用小麦煎汤代茶饮用，以除烦止渴的习惯。此方李时珍在《本草纲目》中有介绍，并建议用陈放已久的小麦，效果更好

甘麦红枣安神茶：

小麦15克、红枣9克、甘草3克，加水煮沸，滤渣取汁即成

桂圆

桂圆又称龙眼，味甘，性温，补益心脾，养血安神，消除疲劳，难怪桂圆还有一个特别的名字“益智”。桂圆是温补食物，适合体血虚的人，不适于阴虚内热的人(比如伴有便秘、长痘等上火症状)

桂圆枸杞茶：

桂圆肉(带核)，枸杞，加水煮20分钟后，代茶饮用

小米

小米味甘性平，是养脾生血，和胃助眠的佳品。在北方地区，民间自古就有用小米粥加红糖为产妇调养身体的传统。小米是在贫瘠的土地上都能生长的谷物，含藏着极强的生命力，并且小米无需精加工，营养完整，因此，小米粥也称为“代参汤”，最适合失眠者作为晚餐食用

小米山药粥：

山药削皮，切大块或丁，与小米一起煮粥。山药味甘，性平，被《神农本草经》列为上品，尤其在秋冬季节，是滋养脾胃，强精固肾的一味上佳的平补食物。山药有收敛作用，如果体内有积食造成的实火便秘者，可少吃山药或暂停

金针菜

金针菜原是观赏花卉，名叫“費草花”，也叫“忘忧花”。同时，也是药食两用的佳蔬，俗称“黄花菜”，有着“安神菜”的美名，味甘，性平，有平肝清热，养心养血，消肿，通乳等作用。所以，民间常将其作为孕妇产后的补益食品。需要注意的是，黄花菜鲜食有毒，应食用干品

黑木耳炒黄花菜：

将适量黑木耳和黄花菜泡发洗净，油热后，加葱花香，放切好的黄花菜和木耳，炒，加入生抽以及素鲜汤调味。黑木耳与黄花菜都有清热，凉血的作用，另外，黑木耳还可以活血化淤

金针菜汁：

将金针菜干品30克洗净，放锅内加水煮30分钟，去渣留汁，加适量冰糖，再煮2分钟。睡前1-2小时温服

莲子

莲子，味甘涩，性平，对于脾虚腹泻以及肾虚造成的遗精，不仅是“良药”还是失眠者的“安神丸”。相传古时一妇人失眠求治于道姑，道姑手指水中荷花称那是睡莲，必治不睡之症。于是失眠者在荷花中找到莲蓬，剥出莲子食之，终得安睡。莲子合熬粥，作甜羹，也可以煮水，加蜂蜜，代茶饮

银耳百合子：

银耳泡发洗净后，百合、连子，冰糖，加水熬煮至银耳软烂。银百合，冰糖都有清热，润肺，滋阴的作用，是非常好的一道润躁除烦的甜品，尤其适合秋冬干燥季节食用