女人更年期前后,2种食物要舍得吃,远离骨疏松,对自己好点
孙大姐和老姐妹一起去理发店做头发,期间聊天说最近身体不太好,身体不舒服,这疼还是那里疼说不出来,总之很烦躁。老姐妹马上说:是的,我也是。上楼梯的腿啊,腰啊都不行,到处都疼。
医生表示更年期到处疼多半是由于钙流失引起的骨质疏松,钙质的成分对骨骼的生长有很大的影响,不缺钙的孩子很容易长高,很多人认为,孩子很容易缺钙,但忽略了一个群体——女性。数据显示,超过90%的中国成年女性每天钙的摄入量低于推荐摄入量。
女人为何容易缺钙?
大多数女性在其一生中都经历过妊娠、哺乳、更年期,在这三个特殊时期,对体内钙的需求很大。在怀孕期间,即使自己平时不缺钙,一个人在体内胎儿发育时,吸收钙质,女性也容易缺钙。在更年期前后,女性体内雌激素分泌骤减,紧随着钙大量流失,就会出现腰酸腿疼等症状。
人体在缺钙时,疼痛是避免明显的信号,女性常常感到腰酸背痛、全身疼痛、严重的骨质疏松。更年期前后,这3类食物是钙流失的“加速器”,要管住嘴:
1.高盐度食品。
之所以患骨质疏松症,与平时爱吃些高盐重口食物有很大关系。这种食物如果平时摄取过多,不仅会使体内血压升高,还会带走大量的钙离子,造成骨骼的细小结构被破坏,从而容易提前诱发骨质疏松。
2.小蛋糕。
甜食也会对骨骼造成一定的损伤,葡萄糖大量摄入人体会影响胰岛素的作用,进一步引起人体荷尔蒙障碍,影响骨代谢的正常运行。
3.加工类食物。
作为老年人,选择健康的食物,不要吃这种加工类的食品。其中不仅添加了很多添加剂,还损害了老年人的健康,其中含有很多磷元素,抑制了骨骼对钙的吸收和沉积,不利于骨组织的建设,加重了骨质的丢失。
女人更年期前后,2种食物要舍得吃,远离骨疏松,对自己好点
1.牛奶。
奶类富含钙质,每100毫升奶类含100毫克左右的钙质,喝奶类也容易被人体吸收和利用。不但能吃牛奶,还能吃奶酪奶制品,其中的钙含量也不错。
2.KD多素
(kd多素)是由多种“营养元素”组成的,所以才叫“多素”。(KD多素)主要含有:钙质、维生素k2、维生素D3这三大营养物质,起到领钙入骨的功效。
钙质:钙可作为造骨的原料,参与骨基质的形成,维持骨骼和牙齿的硬度、骨小梁的密度,预防骨质松和骨折。
维生素k2:仅靠补钙是远远不够的,因为补得钙很少被骨骼吸收,反而沉积到了肾脏、血液等“错误的”位置,所以要补充能将钙转移到骨骼中的物质——维生素k2,其能将游离血钙转化成骨钙,促进骨骼细胞再生,增加骨密度,防治骨质疏松。
维生素D3:维生素D3是一种作用于钙、磷代谢的激素前体,能够提高肠钙吸收和肾小管对钙的重吸收,对骨骼有直接作用。
实验表明,单独补充其中任一个营养物质效果都不好,只有三者联合起来补钙才真正有效,所以直接补充kd多素就可以了。