女人更年期前后，2种食物要舍得吃，远离骨疏松，对自己好点

孙大姐和老姐妹一起去理发店做头发，期间聊天说最近身体不太好，身体不舒服，这疼还是那里疼说不出来，总之很烦躁。老姐妹马上说:是的，我也是。上楼梯的腿啊，腰啊都不行，到处都疼。

医生表示更年期到处疼多半是由于钙流失引起的骨质疏松，钙质的成分对骨骼的生长有很大的影响，不缺钙的孩子很容易长高，很多人认为，孩子很容易缺钙，但忽略了一个群体——女性。数据显示，超过90%的中国成年女性每天钙的摄入量低于推荐摄入量。

女人为何容易缺钙？

大多数女性在其一生中都经历过妊娠、哺乳、更年期，在这三个特殊时期，对体内钙的需求很大。在怀孕期间，即使自己平时不缺钙，一个人在体内胎儿发育时，吸收钙质，女性也容易缺钙。在更年期前后，女性体内雌激素分泌骤减，紧随着钙大量流失，就会出现腰酸腿疼等症状。

人体在缺钙时，疼痛是避免明显的信号，女性常常感到腰酸背痛、全身疼痛、严重的骨质疏松。更年期前后，这3类食物是钙流失的“加速器”，要管住嘴：

1.高盐度食品。

之所以患骨质疏松症，与平时爱吃些高盐重口食物有很大关系。这种食物如果平时摄取过多，不仅会使体内血压升高，还会带走大量的钙离子，造成骨骼的细小结构被破坏，从而容易提前诱发骨质疏松。

2.小蛋糕。

甜食也会对骨骼造成一定的损伤，葡萄糖大量摄入人体会影响胰岛素的作用，进一步引起人体荷尔蒙障碍，影响骨代谢的正常运行。

3.加工类食物。

作为老年人，选择健康的食物，不要吃这种加工类的食品。其中不仅添加了很多添加剂，还损害了老年人的健康，其中含有很多磷元素，抑制了骨骼对钙的吸收和沉积，不利于骨组织的建设，加重了骨质的丢失。

女人更年期前后，2种食物要舍得吃，远离骨疏松，对自己好点

1.牛奶。

奶类富含钙质，每100毫升奶类含100毫克左右的钙质，喝奶类也容易被人体吸收和利用。不但能吃牛奶，还能吃奶酪奶制品，其中的钙含量也不错。

2.KD多素

（kd多素）是由多种“营养元素”组成的，所以才叫“多素”。（KD多素）主要含有：钙质、维生素k2、维生素D3这三大营养物质，起到领钙入骨的功效。

钙质：钙可作为造骨的原料，参与骨基质的形成，维持骨骼和牙齿的硬度、骨小梁的密度，预防骨质松和骨折。

维生素k2：仅靠补钙是远远不够的，因为补得钙很少被骨骼吸收，反而沉积到了肾脏、血液等“错误的”位置，所以要补充能将钙转移到骨骼中的物质——维生素k2，其能将游离血钙转化成骨钙，促进骨骼细胞再生，增加骨密度，防治骨质疏松。

维生素D3：维生素D3是一种作用于钙、磷代谢的激素前体，能够提高肠钙吸收和肾小管对钙的重吸收，对骨骼有直接作用。

实验表明，单独补充其中任一个营养物质效果都不好，只有三者联合起来补钙才真正有效，所以直接补充kd多素就可以了。