健身不可忽略练腿,5个动作刺激腿部肌肉,帮你提高下肢力量!

文 / 马甲线联盟
2021-10-17 18:16

在健身过程中,要说哪个部位非练不可,那一定是腿部。

练腿真是让人又爱又恨,因为练腿是非常痛苦的,每次练完腿都非常酸痛,甚至走路都难。

但练腿又能带来非常多好处,所以,这也是为什么健身一定要练腿的原因。

俗话说,新手练胸,高手练背,老手练腿。

有一定健身经验的人,都知道要练腿,毕竟练腿确实能给他们带来非常多好处。

练腿的好处有:促进全身力量、提高睾酮分泌、抵抗衰老、提高心肺功能、也可以减肥等。

既然练腿的好处那么多,那么到底要怎么练腿呢?

今天就给大家带来5个练腿的好动作,能更好的刺激腿部肌肉,帮你提升下肢力量,练出强壮腿部!

1、杠铃深蹲

深蹲是练腿的王牌动作,而杠铃深度则加上了负重,对腿部的刺激就更大,能更快的促进肌肉增长。

杠铃深蹲能有效刺激股四头肌、臀大肌、股二头肌、臀肌、小腿肌等等,还能帮助我们提高核心力量,深蹲的作用非常多,所以,把深蹲称为练腿王牌动作是有原因的。

在做杠铃深蹲的时候,要注意动作的标准性,量力而行,不要逞强,否则很容易受伤。

2、硬拉

硬拉几乎能练到全身各部位的肌群,健身过程中,硬拉也是必不可少的动作。

硬拉不适合选择大重量,选择适中重量即可。

在做硬拉过程中,全身肌肉都会参与进来,就能促进睾酮分泌,从而提高健身效率。

当然,硬拉也是练腿的好动作,所以,练腿过程中一定要进行硬拉。

3、箭步蹲

箭步蹲其实是一个练腿的绝佳动作,只不过是被很多健身者忽略了,因为他们觉得,深蹲对腿部肌群的刺激更大。

其实,在健身过程中,我们要的是效果,如果把箭步蹲和深蹲一起做,那么就会非常好。

箭步蹲能够有效刺激股四头肌、股二头肌、臀肌、腰部肌群等,也是一个练腿必不可少的动作。

4、坐姿腿屈伸

这个动作能有效锻炼股四头肌,也是许多健身爱好者必练的动作。

坐姿腿屈伸的动作难度不大,所以,一般会放在收尾。

在做这个动作的时候,注意把控动作,不要做得太快,才能减少受伤几率。

5、倒蹬

其实不用我说,大家都清楚,倒蹬这个动作也是练腿的必练动作。

倒蹬练腿的效果其实比深蹲更好,只不过没有深蹲那么方便,需要接触器械。

倒蹬能更好的锻炼到大腿,并且对腰部的压力也比较小,更能使用双腿力量来完成动作。

特别是对于一些腰部有伤的人,可以用倒蹬来替代深蹲。