深蹲,能量的“发动机”!减肥做深蹲,燃脂更快!
深蹲能够强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说深蹲是青春能量的“发动机”!
女孩健身真正应该考虑的不是单纯的腿部粗细,更应该考虑整个腿部和臀部的线条以及紧致程度,而深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。
深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效。
深蹲不会占用你很多时间
对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10—15个一组,2—3组就够了。
深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。
刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。
深蹲能瘦腿吗?
深蹲不能达到瘦腿的目的。
进行深蹲锻炼的时候,会反复利用腿部的肌肉,从而对腿部肌肉起到锻炼的效果,但是这样虽然可以大量消耗腿部能量,但是却并不能很好的瘦腿。因为深蹲虽然会大量消耗腿部能量,但是却会增加腿部肌肉的强度,因此通过深蹲锻炼的效果是这样的,腿部的脂肪消失了,但是取而代之的是结实的肌肉。
减肥的小伙伴们,
在跑步的同时别忘了加强深蹲练习,
因为多做深蹲真的比跑步更高效。
微信号:zjjzhi
分享增肌减脂资讯,
教瘦子增肌,胖子减脂!