若想避免关节炎反复，专家有妙招：这4种运动，对膝盖好

年龄增长身体逐渐衰老是自然规则，这是任谁都无法解决的问题，随之而来的，除了身体器官的变化之外，我们的身体关节也会逐渐老化，引发关节炎问题的来临，不仅带来身体的痛苦，日常生活也会有很多麻烦出现，对此，需要找到合理的方法来解决，可以去了解一下正商磁疗贴，适用于膝关节问题。

适合膝关节炎患者的锻炼方式：

1、平地行走

选择在平坦的道路上，进行行走的练习，过程中脚要轻抬慢放，幅度不要过大，但是也要让膝盖进行正常的屈伸，步速不要过快，控制在每分钟60步以内。每次30分钟左右即可。

2、骑自行车

选择平坦无坡度的道路，在开始前先调好车座的高度，以坐在车座上，脚踩脚蹬时，膝关节可以正常的伸直弯曲为宜。道路上坡过多、车座高度不对，都会导致骑行时的负荷增加，引起关节疼痛的发生。

3、水中运动

水的浮力作用可以帮助膝关节摆脱重力负担，所以在水中游泳或行走锻炼，膝关节的负担是非常小的，同时游泳是全身性锻炼，膝关节也可以得到很大程度的屈伸，对膝关节的恢复有利。

4、直腿抬高练习

仰卧姿势，下肢伸直并任意选择一侧腿直膝抬起30°左右，空中保持10-15秒，然后换另一侧腿重复动作，双腿交替进行，每20次会一组，每天3组，实际根据个人体质，以下肢有发热酸胀感为宜，另后期可以在脚踝添加负重，直膝抬起练习，强化锻炼目的。