膝关节炎怎么办?牢记4个小方法,对膝盖疼实用

文 / 九洲说健康
2021-03-13 01:29

在我国,有很多的中老年人面临着膝关节炎的问题,每每发作不仅给身心上带来很多折磨,日常的生活作息往往也会受此影响无法正常的进行,并随着时间的推移,这种情况会越来越频繁。所以想要老了之后也依旧有好的生活状态,合理的方法不可缺少,可以去了解一下正商磁疗贴,适用于膝关节问题。

简单轻松的4个动作,助你“养”膝

1、抱膝贴胸

仰卧姿势,一侧腿自然伸直,另一侧腿屈膝并向胸部靠拢,并用双手抱膝辅助尽量的贴近胸部,然后维持5-10秒,放松并伸直膝关节,换另一侧交替进行,重复20次。

2、直膝抬腿

坐在椅子上,双腿自然下垂触地,然后随意选择一侧腿开始,直膝抬起使其与地面平行,保持直膝动作5-10秒,然后慢慢放下自然触地,换另一侧重复动作进行,双腿交替进行20次。

3、推擦大腿

坐姿下,双手握拳抵在大腿处,沿着大腿左右两边,稍用力向膝关节处推擦,一个来回为一组,每次进行10-20组,双腿交替进行。

4、推擦小腿

坐姿下,双腿微屈,将双手的虎口贴在膝盖的两侧,接下来拇指和手齐发力,沿着小腿两侧往足踝做推擦动作,不要过于用力,一个来回为一组,每次10-20组即可。