跑步锻炼、减肥经济又方便，那得看看你的膝关节让不让

经常见朋友圈晒步数、晒跑马拉松的矫健身姿和令人骄傲的成绩，也经常见夜跑或晨跑的朋友挥汗如雨，每当这时，我总会暗暗念叨一句：朋友，小心你的膝关节。

专家曾经说过：所有挑战和超越机体承受能力的运动，都会不可避免地、不同程度地损伤身体的某个或某些部位。唯一的区别就是：有些损伤是暂时的、可逆的，而有些损伤却是永久的、不可逆的，甚至暂时不会被察觉到的。

关节的半月板是位于膝关节的两块主要骨骼之间的由弹性软骨构成的C形缓冲结构，可以起到缓冲作用。它有两个主要特点：没有血管、没有神经！

没有血管，意味着关节软骨只能靠关节液来摄取营养，所以软骨损伤后自我修复的能力差到让你难以想象。因此，相对其他部位更容易出现不可逆的磨损。

可怕的是软骨没有神经。因为这意味着即使软骨在被严重损伤时，人体也不会感觉到疼痛，于是便不会停下损伤软骨的各种行为。直到某部位的软骨被磨损得一干二净，露出了软骨下面的骨头。这时，骨头上的神经被刺激，终于引起了疼痛。这时你才会来骨科门诊，但却被医生告知建议住院手术。

专家研究指出：“相较于不爱运动的普通人，有跑步习惯并且规律运动的人患膝关节骨性关节炎的可能性要高。”增加关节负荷的因素有：肥胖、高水平竞技性跑步等。

肥胖者对膝关节的影响有哪些呢？

1、肥胖者由于肌肉和韧带的力量和耐力相对不足，无法有效稳定膝关节、缓冲冲击力；

2、过重的体重意味着在跑步过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。

2014年12月，同济大学附属东方医院运动医学科卢亮宇和王予彬两位学者经过研究得出这样的结论：

1、游泳和骑自行车能显著增加股四头肌（大腿肌肉）力量，而跑步和快走并不能增加股四头肌力量。

2、与锻炼前比较，跑步组和自行车组运动锻炼后膝关节软骨体积明显减少，而游泳组、快走组膝关节软骨体积并没有明显变化。

软骨本身虽然有很大弹性，短时间冲击力使得软骨自身压缩体积减小后只要不再施加压力，可能恢复正常。但是如果超过软骨自身承受能力后，这种损伤变形就不再可逆。而那时，唯一的治疗办法就是手术置换人工关节。

我想说，跑步这种平民化的运动虽然经济又实惠，但不是所有人都适合，还有那么一部分人是不适合长期跑步的，比如：

肥胖者（BMI越高跑步风险越大）、膝关节有内翻（O型腿）或外翻（X型腿）畸形、 既往有过膝关节韧带或半月板等重要结构损伤、年老者、有关节炎家族史的女性等。