碾转反侧，睡不着怎么办？告别失眠，这里有最好的办法！

日常生活中的压力和需求会使思维变成可能难以控制的加速模式，有时候在夜晚我们的大脑会努力减慢我们的思维过程，甚至是将脑部活动换成睡眠状态，这可能会导致失眠，有超过35%的成年人受到失眠的影响，其中有多输人因为此种原因而遭受过严重的失眠问题！

治疗失眠的办法

一、认知治疗

纠正你对睡眠的错误认知，比如:每个人需要的睡眠时间是不同的，不要纠结八小时的睡眠时间，失眠没有你想象的那么可怕，就算睡不着也没有什么的，总之，要让你的心态放松。

二、睡眠卫生

这是一个良好的睡眠环境和睡眠习惯。

比如:（1）改善卧室的环境（温度、噪音、床、光线）

（2）不要睡前吸烟、喝酒、喝茶或咖啡等。

（3）不要在床上坐和睡眠无关的活动，比如:看手机、电视、读书等！

（4）定期运动，可以帮助睡眠

三、刺激控制疗法的核心是

不要在床上醒着，不要在床上坐一睡觉无关的事情，通过行为训练切断（床＝不睡觉）的旧反射，建立（床＝睡觉）的新反射。

具体做法:

1.不要早早上床，只有在睡意的时候才能上床（建立新反射）

2.记住，床只用于（睡觉）的，不要在床上读书，看手机，看电视，吃东西，等你睡觉无关的活动（切断旧反射）。

3.躺床后，如果15-20分钟还未入睡，（期间不要反复看表）就果断离开卧室，做点其他事，到有睡意的时候，再回到床上（切断旧反射，同时消除难以入睡带来的挫折感）

4.白天不要午睡，如果实在很困，建议午睡的时间不要超过20分钟。