碳水有多重要?只要你吃对,就能让减肥事半功倍!

文 / 逆龄奇迹减肥
2017-10-07 06:56

大多数人在减肥过程中太过于重视蛋白质的作用,很少有人真正关注碳水化合物的摄入量。可能大多数人不知道碳水化合物对肌肉生长的重要性仅次于蛋白质。碳水化合物对于减肥来说是最重要的营养之一,那么我们应该如何摄入碳水才是合理的呢?

碳水有多重要?只要你吃对,就能让减肥事半功倍!

减脂期间可以采用321的法则即第一天每磅的体重吃 3 克碳水,之后两天依次减少1克,然后3天一次作为一个循环。用 这个 法则可以降低卡路里和糖原储备来燃烧脂肪,比起低碳水的减脂方法可以更好的防止减脂时候的肌肉丢失。

碳水有多重要?只要你吃对,就能让减肥事半功倍!

另外,低GI 的碳水在减脂期间是更好的选择,不会过多的改变身体里胰岛素的水平。吃低GI的碳水可以帮助你每天进食足够的卡路里防止肌肉的丢失,同时保持身体里胰岛素水平来帮助你减脂。

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需要注意训练后的那一餐与早餐。这些时候是吃大量碳水的最好时机,这样的饮食可以帮助恢复肝和肌肉的糖原储备并且加强蛋白质生产,防止分解代谢并且减小碳水被转换成脂肪的危险。