膝关节炎有5大症状，想要保养膝关节，注意这四点，尽量多做

老人常说：“老了老了，病就来了，走不动了”。走不动了，或许真的是老了，也可能是一种疾病——膝关节炎。

在现实生活中，如果你仔细观察，就会发现一种奇怪的现象。同样是80岁，有些人还健步如飞，有些人却走不动了。究其原因不外乎是前者懂得保护关节，后者不会。

那么在日常生活中，我们应该如何保护关节？膝关节炎有哪些症状呢？我们一起来看看吧！

膝关节炎的5大症状

1、疼痛难忍

膝关节最大的特点是疼痛，走路或者运动时，膝盖之间的骨头难免发生摩擦，这时膝盖会更加疼痛。

此外过度疲劳、扭伤或者受凉之后，疼痛也会加剧，甚至腿脚不能自由活动。

2、关节红肿

膝关节炎是由于滑膜增生和积液造成的，所以在初期时，受凉或者外伤会导致膝关节发炎红肿，到了后期膝关节出现长期性肿胀，导致行动困难。

3、有响声

膝关节炎多数在走路时有响声的现象，因为休息的时候，关节处于卡住状态，需要尝试弯曲或者活动关节，才能自由活动。

4、打软腿

在走路时，膝盖突然发软，常常会跪倒或者摔倒，伴随着剧痛，这就是“打软腿”。此外，久坐不动也会使关节处于“胶着”状态，以至于腿部不能立即活动。

5、其他表现

关节的滑膜增生、软骨被破坏等，导致关节不能完全弯曲或者伸展，并且随着膝关节炎的发展，还会出现畸形腿（O或者X形腿）。

膝关节的保养

1、控制体重

在步行时，膝关节承重是体重的2~3倍；在上下楼梯时，达到3~4倍；蹲下或者跪下时，承重高达6~8倍。相当于每增加10kg体重，膝关节承重增加20~80kg。因此，尽量控制体重，减少膝关节的负担。

2、注意走路或者劳动姿势

走远路时，尽量不要穿高跟鞋，减少对膝关节的冲击力；劳动时，不要长时间蹲下，最好改为低坐位；更不要久站或者久坐，避免膝盖长时间固定而用力过大。

3、注意饮食

日常生活中注意钙的补充，多吃一些奶制品、豆制品等钙丰富的食物。另外，为了骨骼健康，抽烟嗜酒等不良习惯要改掉。

4、注意保暖

膝关节遇冷，血管收缩，血液循环变差，使疼痛加重，因此平时要注意保暖，有必要可以穿上护膝，尤其是现在处于冬季。

生姜炖鸡

对于膝关节炎，预防要放在第一位，防止出现，防止发展，在这一方面，中医有一道护关节的良方——生姜炖鸡。

鸡肉——中医认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

生姜——生姜不仅可以用来吃，还可以用来养生。生姜既可以健脾胃、舒筋络，又可以促进血液循环，对于关节疼痛有明显的作用。

所以生姜炖鸡可以活血驱寒、补关节、强筋骨，可以用于关节疼、风寒骨痛、喜暖怕寒者。

食材：刚刚开叫的公鸡1只、生姜100～250克，油，盐，绍酒。

做法：用刚刚开叫的公鸡1只，生姜100-250克，切成小块，在锅中爆炒焖熟，不放油盐。会饮酒者可放少量酒，1天内吃完，可隔1周或半月吃1次。