关节寿命只有60年，一旦用尽人就垮了！康复治疗师强推养护绝招
关节的寿命是有限的
基因决定它一般的健康寿命是60年
如果有人活了80年
但关节用了60年就先“死”了
那后面的20年，就得深受其苦了
因此，关节要格外注重保养
只要后天保养得当
关节的健康寿命能延长至少10年
甚至更长
有1亿以上患者
它是中老年最常见的慢性关节疾病
目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，而骨关节炎是全球60岁以上人群最常见的肌肉骨骼疾病。我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。
骨关节炎好发部位为膝、髋、脊柱及远指间关节，常见于老年女性，男女发病比例约为1:2。
如何判断是否得了骨关节炎？
1. 红：急性感染关节炎会出现关节红肿。
2. 肿：这是关节炎常见症状。
3. 热：正常情况下关节摸起来应该是凉的，比其他部位的体温低；如果关节是热的，甚至发烫，那就证明关节产生炎症，需要治疗了。
4. 痛：这是关节炎的最主要表现，关节炎的疼痛部位应该很明确，某个关节疼，其他部位不疼。
5. 功能障碍：关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限，可能导致永久性关节功能丧失。
保护骨关节，首先得知道哪些行为会伤关节——
这5种行为最伤关节！
1
爬楼梯
上楼梯时，膝盖承受的体重是人体的4.8倍，下楼梯是承受的是体重的6~7倍，非常容易对髌骨关节造成压力。爬山亦类似。
不要长期爬山和上下楼梯减肥，这样容易导致半月板损伤造成疼痛。如果疼痛加重，应及时到医院进行就诊！
2
下蹲
陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，就应该减少下蹲了。
3
跪着擦地
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。
4
水泥地上跳舞、跳绳
我们却经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步，这是一个很不好的习惯。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。在水泥地上一蹦下来，反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤很大。
5
长时间伏案
长时间伏案也是一个坏习惯，肌肉僵硬后，对骨骼的保护力度就会下降。
年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。
养护关节多做这个运动
康复治疗师强烈推荐
康复治疗师为大家推荐了关节最爱的运动：游泳。
游泳是对全身关节都很友好的运动，尤其是对人体最大最复杂的关节——膝关节。
因为游泳时，人体与地面能够基本平行，漂浮状态下人体各关节都很放松且无负重。另外，游泳对提高心肺功能也很有好处。
同时，爬楼梯这个日常行动是最伤膝盖的运动。如确实需要，这个护膝姿势要记住：
上楼梯时，要注意前脚膝盖不要超过脚趾头，这样可以降低对髌骨的压力；
下楼梯时，前脚脚尖着地，后脚尽量控制保持身体直立，膝盖微弯曲，降低对髌骨的压力；
条件允许的话可以侧身45度，会更加轻松。
提醒：老年人上楼梯时，频率不要太快，更不要一次迈两三个台阶，最好上楼梯时手扶着栏杆，等双脚踩在同一台阶后再迈下一步～
另外，做好这几点，也能帮助有效养护关节哦~
控好体重
对那些比较胖的人来说，运动对于关节的冲击会更大，加上体重负担，膝关节更加难以承受，更易受伤。因此，控制体重格外重要！
适量补钙
“补钙防治骨质疏松”的概念早已深入人心，建议平时可以多摄入含钙量高的食品如牛奶及豆制品、绿叶菜等。
平时也可以多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
注意给关节保暖
关节受凉也会容易引发各种骨关节不适，因此保暖很重要。长时间处于低温的环境中，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。
养成良好习惯，避免关节损伤
关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。
● 女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。
● 老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
科学和适度运动
首先，千万不要过量运动；其次，运动方式要正确，减少重力对关节的影响，少做负重运动，比如爬山、爬楼梯等。
要避免长时间跑跳（如长跑、过长时间的广场舞）、深蹲（如太极拳的下蹲、重心下移动作）。
内容整合自未央健康、人卫健康、健康时报、生命时报等
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