如何练出圆鼓鼓的胸肌？掌握胸肌训练法则，练就壮硕大胸肌

“穿衣显瘦脱衣显肉”是很多“健友”常常希望自己成为那样的一个人。美感十足练出性感漂亮的胸肌一直以来都是人们追求，但是很多的人苦恼我应该怎么才能打造自己完美的胸肌呢？

假如你想要练就完美的胸肌，你现在最缺的就是一套成熟完整的训练方法，还有就是不折不扣的训练强度，这样才能最终实现你的胸肌梦。

通过这机会让我为大家介绍胸肌的养成日记吧！想要确确实实养成漂亮胸肌，那就看看来瞧瞧，锻炼方法如下：

第一：练俯卧撑

当你在做这个动作的时候，你的上半身都在运动，从而对胸部产生了重要的影响。刚开始对于俯卧撑的训练，速度应该由慢到快防止对手臂的拉伤，每天适当的往上加量；接下来是要注意训练的姿势，平躺式的俯卧撑保持其身体的平衡性让让胸肌的形成锁定一个完美的轮廓，给胸肌的美感提高了一个层次。俯卧撑是健身中一个比较基础的训练动作，不受到任何场地和运动器材的限制。对于想练成完美腹肌的人来说是一个不错的锻炼方法的选择。

第二：双杠臂屈伸

这个训练方法也是练成胸肌的不二选择。它的运动方式需要手臂的配合，当手臂的力向上运动的时候给胸肌的产生一个向上推力，将腹部的肌肉向上聚拢，久而久之，肌肉形成一个固定的系统，同时让胸肌形成一个定向思维，按照其轮廓的趋势随之而来。练单双杠的时候，应当注意训练的方法，规范运动姿势，胸肌的养成对于正确的姿势要求很高，这也是需要我们特别注意的细节。

第三：哑铃侧平举

拥有一套正确哑铃的训练方法可以让胸肌的养成达到事半功倍的效果。对于举哑铃的方式有很多种，比较常见的举哑铃方式是哑铃侧平举，这个方式的训练对胸肌的影响也是更为直接的。举哑铃我们需要特别注意准备动作，首先站姿一定要正，双手握紧哑铃侧平举注意手臂一定要绷直，稍微停顿一下然后把手臂放下来。动作由慢到快，次数由少往多上加量，周而复始。举哑铃的动作让胸肌得到一个有效的运动，促进胸肌的茁壮成长，进而更加对胸肌轮廓进行完美的打造。

第四：胸肌中缝

这是养成胸肌最重要的训练的也是最直接最有效的训练方法之一，可能对很多人对于这个训练方法有些陌生但是没关系，可以通过以下的训练让你感受它的作用。绳索夹胸它对胸肌的拉伸程度发挥着很大的作用，对于胸肌的肌肉刺激含量也是特别高的。它的准备动作最好能成一个弓步，手还要握紧手柄，沿着绳索的方向双手靠拢，保持昂首挺胸的姿态；其次，动作幅度也不要太大，幅度大可能得不偿失没有达到预期效果，还有在运动的过程中，最好保持其他关节部位不要运动最大程度刺激胸部运动，可以达到极佳的泵感。

任何的回报都需要付出，各大明星拥有的胸肌也是需要日积月累的付出的，所以完美身材，从健身开始，健身增肌。同时，小编也给大家一个建议，饮食对于健身的效果也起到至关重要的作用，在健身的过程中，健友们都需要调整自己的饮食习惯哦！拥有又窄又深的胸肌中缝，做真正的男子汉！