为什么越减越肥? 这才是原因!

夏天到了，

减肥这件事已经迫在眉睫，

有不少小伙伴急于求成开始走极端路线。

要么就是疯狂的节食，导致基础代谢降低，越减越肥，甚至因此患上厌食或暴食症。

要么就是拼命健身，恨不得一天练24个小时。

结果却是脂肪不减反增、运动完无法入眠，体质越来越差，易生病。

尽管开始一项运动并不容易，但一旦开始，很容易让人上瘾，可是你知道么，健身过度对身体也会有很大伤害！

⌈导致健身过度的原因⌋

人体的健康水平是不断变化的，并没有适合所有人的一种训练计划，如果你不注意调整，当健身强度远超过自己的承受力时，你的身体和情绪就会出现问题。

⌈运动强度过大⌋

对未经过训练的肌群施加过大压力，例如：从来没长跑过的人，仅靠意志力完成了马拉松，从来不举铁的人，大重量的硬拉，训练效果微乎甚微，危险却是非常之大。

⌈运动时间太久⌋

一天没有训练两小时就觉得不安，精疲力竭之后还继续训练，其实超过正常训练时间，

塑造肌肉的睾丸激素就已消耗完，这时候再运动只会起到反效果。

⌈运动时间太频繁⌋

两次训练间缺乏休息，每天都练，甚至一天几练，身体得不到恢复，不但得不到预期的训练效果，反而会对身体有害。

⌈健身过度的症状⌋

无法入睡

在超负荷的状态下，睡眠模式会受到干扰，伴随失眠，终日疲劳，甚至休息也无改善，造成恢復速度减慢、静止心率仍然升高。

焦虑

觉得不安、过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动中)，即使在休息时或是整天的休息时也是一样。

容易生病

即使吃对东西、得到充足的阳光，每晚都睡熟8小时，却依然感冒了，可能因为过度的训练使用免疫系统下降，身体不会得到恢復，未得到适当的恢復时，表现会受到影响、健康会恶化。 长时间的过度训练可能需要几周，甚至几个月的时间才能恢复，而且还会危及你的健康。

健身效果不佳

没有进步反而退步了，即使规律的进行运动，但觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，无法举起以前可轻易举起的重量时。

脂肪增加

如果你体重减轻了，但体脂含量却增加了，你可能会处于超负荷的后期，过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，虽然会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织，而荷尔蒙失衡了，反而导致脂肪变得更多。

精疲力竭

运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，当完成提前运动后，也会让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服，那说明你健身过度了。

增加受伤几率

过度健身会导致中枢神经系统疲劳，大脑功能紊乱，动作反应迟缓，无法集中注意力，缺乏协调能力，从而导致健身运动时受到不必要的损伤。

诱发猝死

超负荷运动会使循环系统超负荷，需要的血液量和氧气量忽然增加，而供给相对不足，会引发急性缺血性心脏病，紧接着是心脏骤停和脑血流中断。

横纹肌溶解

相信关于横纹肌溶解的新闻大家没少看，通常很久不运动的人，在一次强度很大的运动后，会容易出现横纹肌溶解综合征，对新手而言，循序渐进的运动非常重要！

食欲增强

你训练的越多，你的身体就需要更多的能量，来维持你的消耗，缓解你的饥饿感，你的饥饿感通常与你健身强度成正比，练得越多，就会摄入越多。

⌈避免健身过度⌋

“没有痛苦就没有收获”

“练的越狠、练的越累就越棒”

“咬牙坚持，用意志力战胜一切”等等

这种鸡血言论几乎是健身人群常挂在嘴边的一句话，事实上，过度的健身运动，不但会毁掉之前的训练效果，还有可能造成无法挽回的运动损伤。

我们说合理的运动，就是要劳逸结合，当你在休息时，身体才有时间修复受伤的阻止，才能进一步提高运动能力，所以合理的安排自己的运动休息时间非常重要。

选择合适自己的运动项目

如果是为了缓解日常的身体疲劳，以及放松紧绷的神经，可以选择好玩、休闲娱乐，且轻松的运动，既可以身体和精神放松也容易坚持。

最初应选择小强度、简单易行的运动项目，逐渐增强运动能力，提高免疫力和抗氧化能力。

注意个体化差异

应该根据自己的年龄、性别、健康状况，以及不同习惯来安排合理的运动，选择运动强度要根据健康状况来选择，在我们的能力范围内进行锻炼。

有运动习惯且体质不错的人可以选择中等强度的运动，而那些很少锻炼或偶尔锻炼身体的人，则尽量选择从柔和的运动开始。

养成良好的运动习惯

注意训练前的热身和训练后的拉伸，同时控制一次的训练量，对初学者来讲，一周训练3天，就可以得到最大的训练效果，而进阶训练者和高阶训练者，可以适当增加训练量和天数。（具体的训练天数和强度需要根据不同的身体状况来做判断，请咨询专业的教练）

循序渐进

不论是自重训练还是器械训练，请不要尝试超出自身承受能力的强度，不要急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，要给身体逐步适应的时间。

合理安排休息与运动

健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。

人体的运动机能有高峰期和低谷期，当身体状态不佳时要降低运动量或停止锻炼，或休息一两天，以作调整，切勿勉强自己，受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

合理饮食

好好吃饭是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。同时夏天出汗多时应适量补充水分，要注意保持食物的酸碱平衡。

注意运动规范

最好有专人指导，如果没有，那么最好在镜子前练习，随时观察自己的动作。要知道不规范的动作会给，关节、肌肉、韧带等来意外的损伤，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

注意保护

高负重或高难度训练请教练随身保护，千万别以为自己身体足够好，而轻易在无人保护的情况下训练，无保护或者逞强导致的运动事故屡见不鲜。

健身需要循序渐进，急于求成不可取。人体的任何变化都是需要时间的，所以可以从小运动量开始慢慢提升自己的适应能力，逐渐的增加运动量。要知道，健身的首要目的是健康。

健身是最健康的习惯之一，但所有的好东西需要适度的享受，健身运动也不例外，如果对身体过分苛刻，结果会适得其反。