减肥不是降体重，而是减体脂率！怎么科学降低体脂率？

很多人在加分的时候会陷入一个普遍的误区，他们认为减肥就是降体重。

但是，即使你降到100斤以上，也无法保证身材是标准、完美的。造成肥胖的元凶应该是脂肪，脂肪越多，身材越臃肿，肌肉越多，身体线条越紧致，越健硕。

肌肉、水分、骨骼、器官跟脂肪等，都是体重的组成部分。我们需要辩证分析体重下降，是什么原因导致的！

比如：水分是身体不可缺少的分子，你如果一口气喝水500ml的水，那么体重也会上涨1斤，但是这能说明你胖了吗？相反，充足的水分可以促进身体代谢循环，可以利尿，排出体内毒素，缓解便秘，对于减肥是有力的帮手，而不是阻力。研究发现：每天喝足量水的人，减肥速度会比不爱喝水的人快20%。

而肌肉决定了身体的代谢水平，更是保护身体关节、骨骼，保持身体力量水平的重要组织。更重要的是，肌肉不占体积，肌肉比同等重量的脂肪相比，体积要小3倍！

而脂肪分子就是一个球形物质，密度小，体积大，会让身材显得臃肿。脂肪过多的时候，会附着在器官周边，脂肪分子会分泌一些有害物质，会影响身体健康，同时导致肥胖。

因此，减肥不是降体重，而是减体脂率！

适量的脂肪有助于身体的健康，但是，当女生体脂率超过24%，男生体脂率超过20%，你就属于肥胖，脂肪就容易侵害你的健康。

那么，什么降低体脂率，应该采用什么方法呢？

我们常采用的节食减肥方法，能减少体内脂肪吗？答案是可以的！但是节食的同时，也会造成大量肌肉的分解。也就是减脂的同时，也减少了肌肉量，那么身体代谢就会大大的下降。瘦下来后你可能变易胖体质，无法像以前一样消耗那么多的热量，恢复饮食后，你的反弹的概率是100%。

而科学的减肥方法，应该提高身体脂肪的消耗，尽可能避免肌肉的流失。

那么，力量训练结合有氧运动，是笔者更为推荐的一种训练方法。力量训练可以提高身体的肌肉量，从而保持身体的旺盛代谢状态。而有氧运动可以消耗身体大量的脂肪，根据强度的不同，也会消耗或多或少的脂肪。而力量训练的加入，就能尽可能避免肌肉流失，甚至还能提高身体的肌肉维度，二者相得益彰。

运动减肥的具体做法：30分钟力量训练+30分钟有氧运动，训练前后进行5分钟的拉伸跟放松训练。

力量训练项目推举：深蹲、卧推、俯卧撑、箭步蹲、引体向上、后臂屈伸、划船、推举、硬拉等

有氧运动项目推举：慢跑、开合跳、高抬腿、波比跳、跳绳、HIIT训练、游泳、打球、爬山、爬楼梯等。

最后，饮食方面也要多加注意，否则会让你的运动计划功亏一篑。

每天的热量摄入必须小于总消耗热量，但是需要大于基础代谢。如果热量摄入过低，会伤害身体基础代谢，容易诱发易胖体质，因此，过度节食的方法不可取。

每天的热量摄入略高于基础代谢是比较推荐的，你可以把总热量摄入降低为平时的80%，这样就能保证基础热量，同时又能达到一定的热量赤字，帮助身体加快减脂进度了。只要坚持下来，你就是瘦子了！