针对抑郁症而言，有7种自然疗法，很实用，大众化

抑郁症是影响人们的感受和行为的常见和严重的医疗状况。这种疾病会导致情绪和身体问题，并可能导致一个人生活的各个方面的问题。

许多人服用抗抑郁药等药物来治疗抑郁症，但有许多自然的方法同样可以起作用，降低了未来发作的风险。

抑郁症是最常见的精神疾病。虽然抑郁症可以影响任何人，但通常在一个人十几岁或二十出头的时候就会出现。女性比男性更容易患抑郁症。

关于避免抑郁的快速事实：

• 适当的饮食是身体和必要的心理健康。

• 抑郁症患者往往有触发因素，可能会使病情恶化。

• 许多自然的技术和生活方式的改变可以帮助控制抑郁症

1.避免压力

被认为是一个人的生活压力与抑郁或焦虑之间的关系。

2012年对兽医学生进行的一项研究发现，压力对心理健康，生活满意度和总体健康有负面影响。

包括工作，教育，家庭生活或关系在内的各种因素都可能导致压力。尝试管理和解决这些压力的情况是很重要的。

2.运动

锻炼提供了一系列的健康益处，包括帮助预防抑郁症。高强度和低强度运动在这方面是有益的。

高强度运动将感觉良好的化学物质（称为内啡肽）释放到体内。

长时间持续的低强度运动有助于释放称为神经营养因子的蛋白质，从而改善大脑功能，使锻炼者感觉更好。

很多抑郁的人对运动的兴趣不大，所以最好从5分钟的步行或做一个愉快的活动开始，在接下来的几天，几周和几个月里逐渐增加时间。

3.饮食

大脑需要正确的营养组合才能正常运作。

在英国饮食协会概述了一些改变饮食习惯的人，可能有助于防止抑郁症复发：

• 通过用橄榄油或葡萄籽油烹制不饱和脂肪，并将坚果和种子加入膳食

• 避免在加工肉，熟食，饼干和蛋糕中发现反式脂肪

• 多吃全谷物，水果和蔬菜

• 吃色氨酸蛋白质，鱼，家禽，鸡蛋和菠菜

• 每天喝6到8杯水

• 避免含咖啡因的饮料，如咖啡和苏打水

4.睡觉

睡眠不足对心理和生理的影响很大，失眠与抑郁症有关。

抑郁症也会导致失眠，但也有人可以尝试的技巧，以获得更多的自然睡眠。这些包括：

• 创造一个睡前例行公事

• 避免在睡前使用电子设备

• 花30分钟做一个放松的练习，或者在试图入睡之前看书。

• 如果还在努力睡觉的话，去一个安静的地方做更多的放松练习

• 通过鼻子缓慢地呼吸，通过口腔呼吸，在腹部稳定上升和下降之后进行呼吸练习

5.避免酒精和毒品

抑郁症以及焦虑症与酒精或其他物质之间有密切的联系。

美国的焦虑和抑郁症协会估计，约20％的抑郁症患者也有酒精或药物失调。

对于大多数人来说，适量饮酒并不是问题，但是对于抑郁症患者来说，酗酒或吸毒会使他们的症状加重。

这可能是一个恶性循环，但是当许多人服用药物时，有自然的技术可以同时帮助处理这两种疾病。

例如，认知行为疗法（CBT）通常可以帮助改变思维方式，许多人在治疗12到16周后看到好处。

6.尝试谈话治疗

CBT是用于帮助抑郁症患者的一种有效的方式，在许多情况下，它被发现比药物更有效。

但是，CBT并不是唯一的说话疗法。医生或精神科医生可以帮助确定什么样的疗法可能对诊断为抑郁症的个体最有益。

人们经常会发现，与一位训练有素的陌生人（如辅导员或治疗师）谈话比谈及家人和朋友更容易。

它可以帮助人们对他们的症状进行不同的讨论，找出对付他们的方法。

谈话疗法通常是一对一的情况，但也有其他人认为有效的支持小组。

7.避免常见的触发器

一个人应该避免与抑郁症状发作相关的触发因素。

当然，这并不总是简单的，在某些情况下，这是不可能的。例如，如果一个特定的人或一群人是触发器，那么个人将不得不权衡避免它们的优点和缺点。

工作可能是一个触发器，但是离开工作并不总是可能的，因为我们要生活。

然而，最重要的是，个人识别是什么触发了他们的抑郁症，并努力尽可能地调节和避免他们的方式。