失眠时学会这招，就能三分钟睡着

据统计，全世界约有百分之三十的人，患有睡眠障碍。包括失眠啊、多梦啊、易惊扰啊等等，各种想不到的问题都在困扰着躺在床上，准备入睡的人们。那么在中国，这个数字是多少呢？据小新周围的人的反馈，十个人里面就有三四个，会有每晚不容易入睡，睡的很短等等情况。

可见，睡眠问题，已经严重困扰着很多很多的人，因为睡眠问题而导致的脾气不好、头晕头痛、学习力降低、肥胖、容易生病，等等各种的问题，都需要我们在现实生活当中去买单。

回忆一下，你有多久没享受过一场美好的睡眠了呢？你有多久没有做过一场美梦了呢？假如你都忘记了，如同婴儿般的睡眠是什么感觉，那么，希望小新发布的音频和视频，能够促进你逐渐找回这种美妙的感觉，也逐渐让每天的睡眠，成为一场愉悦的享受，为你在夜里沉沉睡去，白天精神抖擞，做出小新能够做的贡献！

以下是视频当中的几个阶段分解，我尽量把文字部分简化，让大家能把注意力更放在自己的感受之上，去多多练习这个方法，当你掌握之后，你的入睡时间和睡眠质量都会得到很好的改善，那么话不多说，我们就一边跟随着视频或者音频，一边进行练习吧！

步骤一：身体平静

脸部朝上躺平放松面部肌肉

释放额头压力

步骤二：双手平静

肩膀尽量放低

大臂小臂放松

拉伸手臂放松

步骤三：胸部放松

宁静的深呼吸

身心逐渐平和

步骤四：双脚放松

大腿小腿释放压力

脚踝足部完全放松

步骤五：放空心灵

去想象美好的睡眠场景

最后一步：放空，放空，放空

希望你伴着我的声音，做一场美梦吧，晚安~