人老腿先老，想要减轻关节疼痛，减轻体重是关键

上了年纪，身体慢慢衰老，难免出现各种不爽利。我们常说“人老腿先老”，腿上最大、最复杂的关节——膝关节最是容易磨损老化，而且这种磨损是不可逆转的。这膝盖一疼起来，甭说出去遛弯，有时连下个床，去上个厕所都举步维艰，生活质量大不如前。

人可以活到100岁，但通常膝关节的保质期只有60年。所以，趁年轻的时候好好养护我们的膝关节，省着点用，同时延长它的使用寿命，是我们一生的功课。骨科专家总结了养护膝关节的十大黄金法则，请牢记于心，且行且珍膝！

膝关节很辛苦，也是最容易磨损老化的关节。骨科专家总结了养护膝关节的十大黄金法则，一定要牢记于心，好好“珍膝”！

“上了年纪，身体慢慢衰老，难免出现各种不爽利。我们常说“人老腿先老”，腿上最大、最复杂的关节——膝关节最是容易磨损老化，而且这种磨损是不可逆转的。这膝盖一疼起来，甭说出去遛弯，有时连下个床，去上个厕所都举步维艰，生活质量大不如前。

人可以活到100岁，但通常膝关节的保质期只有60年。所以，趁年轻的时候好好养护我们的膝关节，省着点用，同时延长它的使用寿命，是我们一生的功课。骨科专家总结了养护膝关节的十大黄金法则，请牢记于心，且行且珍膝！

不要让自己超重

肥胖是损害膝关节的元凶。60岁以上老年肥胖者患膝关节炎的几率达70%。

有研究发现，人在行走过程中，髋关节、膝关节和踝关节承受着的重量，是身体总重量的 3～5 倍。体重每增加 1 斤，行走中每个膝关节将多承受 3～5 斤的重量。相反，体重每减轻 1 斤，各个关节就会减少 3～5 斤的额外压力。 肥胖，甚至只是微胖，都会影响膝关节的承受力，并且会加剧已有疼痛。特别是对于关节炎患者来说，减轻体重，有助于减缓关节炎的发展。

锻炼时应注意以下几点：

1.不要增加关节负担，避免举重、哑铃等负重锻炼；

2.坚持循序渐进原则；

3.坚持不懈，持之以恒。

除了全身性运动，如步行、太极拳等外，还要增加关节活动度练习，如抬腿、活动全身关节等局部运动项目。如果条件允许，患者不妨经常游泳，因为在水中，人体各个关节负荷都很小，但肌肉、韧带、骨骼却能够得到充分的锻炼。