上下楼腿软，是不是关节出了什么问题？

（图片来源于网络）

许多朋友，尤其是上了一定岁数的朋友，经常在上下楼梯或者背东西负重的时候感觉腿脚发软，这往往是骨关节炎的征兆。接下来我们共同认识一下这个看似是病又不是病的骨关节炎。 无菌性炎症骨关节炎又名退行性关节病、老年性关节炎等，并不是说骨关节真的发炎了，更多的应该称为“无菌性炎症”。也就是说，骨关节的炎症并不是细菌、病毒等感染导致的，当然吃消炎药或者抗菌药也没有什么效果。它主要表现为软骨退行性变，即随着年龄增长和人体关节的日复一日地使用，所谓“年纪大，机器坏”，关节软骨不断地摩擦受损、变薄，关节没那么润滑了，自然就成了骨关节炎。最常见于膝盖、臀部、手和脊柱，会伴随疼痛、僵硬、肿胀等。有时还会伴有新骨的形成，即“骨刺”。

（图片来源于网络）

从医学调查的情况来看，60岁以上的人大概有一半都或轻或重的患有骨关节炎，而超过75岁的人得骨关节炎的比例高达80％左右。所以，骨关节炎并不罕见，也是老年人的常见病之一。
就像机器用久了会有很多自身的毛病，人身上的零件用久了也会出现很多小问题，骨关节炎就是关节用多了或者平时不怎么注意保护关节引起的。
1. 慢性劳损长期行走或者端坐姿势不正确，以及过度负重。比如最经典的“挑山工”形象。平时我们生活中扛米袋、提油桶、提大袋面粉等，都有可能导致膝关节软组织损伤。

（图片来源于网络）

特别在上下楼时，膝盖受力居然是平时的4倍！跟日常在平地行走相比，上下楼梯时我们相当于背了3个自己在走路！
2. 肥胖体重的增加和膝骨性关节炎的发生成正比。首先，肥胖者肌肉的承受强度低，肌纤维数量可能相对比较少，因此肌肉对关节的包裹保护作用较弱。其次，肥胖的人常常伴有动脉硬化，会造成关节软骨及半月板的营养不良，不利于关节稳定。对于肥胖者而言，体重下降可以减轻甚至避免膝关节骨关节炎的症状或发病。3. 骨质疏松当软骨下的“骨小梁”变薄时，即发生骨质疏松，其承受压力的耐受性下降，此时更容易出现骨关节炎。

（图片来源于网络）

4.外伤
反复的膝关节损伤，如骨折、软骨、韧带的损伤。尤其针对运动员这个特殊人群，非常容易出现关节软骨的退行性变。5. 遗传和性别很少有人会注意到，不同种族的人，关节受累情况集中的部位不同。如在白种人中多见髋关节、腕掌关节的骨性关节炎，但在黑种人及黄种人中少见。性别也有影响，膝关节的骨关节炎在女性中较多见。

（图片来源于网络）

爱护关节，呵护膝盖，要从生活点滴做起：1. “能省则省”建议大家平时生活里要好好保护自己的各个关节，尤其是膝关节。比如需要大量采购时就拖个小推车去超市、市场购物，能不扛东西尽量不扛，能有省力的方法尽量选择省力的。

（图片来源于网络）

2. 老年人巧锻炼

不推荐老年朋友把登山作为日常锻炼身体的项目，偶尔一次可为之，天天爬山对膝关节而言反而弊大于利。

建议游泳、散步、打太极等温和不负重的运动比较适宜。

对于肥胖的朋友，要适当健身锻炼减减肥，为自己的关节减轻点负担。

3.保持良好坐姿

坐着的时候，大腿和小腿之间的夹角最好保持在大于或等于90°，因为如果小于90°，会引起膝关节半月板受压迫，长期会造成损伤，从而损伤膝关节。

（图片来源于网络）
4. 防止骨质疏松
多补充维生素D和晒太阳来补钙，必要时可以适当吃钙片，预防骨质疏松症发生。5. 避免剧烈运动除了运动员这种高强度训练的特殊人群外，能避免剧烈运动和容易使关节受伤的活动就尽量避免，或者进行之前要经过正确的体育训练，防止关节受伤。

（图片来源于网络）

总而言之，好好保养我们的骨关节，从年轻做起，从现在做起，才不会老来“空悲切”。