关节炎，应该多锻炼，还是少运动？

随着社会老龄化加速，骨关节炎成为渐受关注的焦点问题。骨关节炎又称退行性骨关节病，是最常见的关节疾病。65 岁以上人群骨关节炎的患病率达50%以上，75 岁以上人群可达约80%。有人认为，得了骨关节炎后应当尽量少运动少走路，到底应该怎么办呢？骨关节炎急性期，关节肿胀的患者需要限制活动，而一般患者则应积极锻炼。适当运动可增加肌肉力量、防止肌肉萎缩、延缓关节退变进度。但关节炎患者的运动方式因人而异，否则适得其反。

关节活动范围锻炼

每天进行关节在各个方向上的活动锻炼，努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。在进行关节活动锻炼时，应以不致关节明显疼痛为准。如有关节疼痛、肿胀等症状，要在疼痛能够忍受的范围内轻柔

​走路是骨关节炎患者理想的锻炼方式。没有严重的髋、膝、踝关节疾病或关节不稳的患者，应当尽量多走路；水中锻炼如游泳或泡温泉对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛；健身房内骑自行车也是一种很好的锻炼方法，不会给下肢的关节带来过大压力。

2肌肉锻炼

保持或增加关节最大活动度的运动，应由病人主动进行、循序渐进。增强关节周围肌肉的力量和耐力，以增加关节的稳定性，静力锻炼为增强肌力的简便有效运动，如在没有阻力情况下做肌肉收缩动作。在这，重点推荐两种锻炼方法：一勾脚抬腿锻炼

1、勾脚尖；蹬脚后跟，尽量将膝关节绷直；

2、抬起下肢（卧位时脚后跟距离床面约10～20 厘米即可，坐位时大腿稍离开座椅即可）；

3、坚持5～10秒钟；收腿放松。

4、一般5～20个动作为一组，每天视具体情况可完成5～10组。

步行是医生向骨关节炎患者重点推荐的运动方式。它不仅有助于维持关节软骨细胞的营养供应，锻炼关节肌肉力量和协调性，防止骨质疏松，而且对于心肺系统及缓解精神心理压力也有益处。

无论做什么事情，都应该有个度，运动锻炼也是一样的道理，锻炼时间过短起不到效果，锻炼时间过长可能会适得其反，及时使用国外的欧立妥 ，然后保证每天锻炼30分钟以上就很好。祝大家身体健康远离关节炎的困扰。