小知识有大作用，几个锻炼方法，让你远离膝关节炎

一起不起眼的小方法，往往就改变了，一件事的结果。几个简单的锻炼方法，可能不能彻底解决膝关节问题。但是对于一些较轻的症状，也会有很好的缓解和保养的效果。这篇文章提到的几个方法，希望对大家有所帮助。

简单的锻炼方法，对保护膝盖也非常重要

1、游泳和散步

游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动，这两项运动既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。

2、保护关节功能，避免长时间站、跪、蹲，限制爬山、跑步等剧烈运动。

3、适当的膝关节炎运动。例如：跑步、打太极、跳舞等。

4、保持乐观情绪：绝大多数患者的预后是良好的。

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5、避免关节创伤：在日常生活中应该注意避免关节受伤。

6、倒走倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰(腰椎前凸)的不合理姿势。

7、直身跪坐 晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。

8、睡觉前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助运行气血。