锻炼一族请注意！千万不要大量走步 小心走出膝关节积液

（央视财经《是真的吗》）自从“晒步数”兴起之后，很多人都会用手机记录每天行走的步数，在“排行榜”上一较高下，这让不少不爱运动的人也跟着动了起来。但最近记者发现，在网上有种说法称：长期大量走步会对膝关节造成磨损和损伤，导致膝关节腔内出现积液。

对于这种说法网友们也说法不一，那么大量走步可能会引起膝关节积液的说法到底是真是假呢？膝关节积液又是什么呢？央视财经频道《是真的吗》记者咨询了专家。

积水潭医院运动医学科副主任医师刘心：我们应该认为是真的。关节积液是因为关节滑膜的充血反应，当关节存在炎症反应的时候，关节滑膜会有红肿就是充血，血液循环会增多，我们需要通过这个方式来代谢掉关节里的一些炎症反应，但在这个过程当中我们就会有可能产生关节液的渗出，这个渗出渗到在关节腔里会产生一个液体的累加效应，就是我们说的积液。

专家告诉我们，当膝关节产生积液后关节周围胀痛，关节后方沟窝区域的刺激性疼痛是关节积液的主要表现。

但是走路健身并不算是一种高强度的运动，为什么这样的健身方式还会产生膝关节积液呢？

积水潭医院运动医学科副主任医师刘心：我们直立行走膝关节承受着传导体重的这样一个压力，从关节本身来说，你只要开始走路，关节就是一个损耗的零件，一定会对关节的软骨，对关节的半月板，对关节周围的韧带组织产生磨损和刺激，导致膝关节积液产生的原因就是你用一个过大的量去刺激了关节，关节软骨承受的力量大产生滑膜炎最后产生积液。

那么我们平时走多少算是“大量”呢？对于这个问题，专家说还要依据不同的人群进行划分。

北京大学人民医院骨关节科主治医生李儒军：第一个是看这个人他的关节正不正常 ，对于关节不好的人，比较常见的中老年人群的关节的退化骨关节炎，我们就通过他自己一个自我评估的方法，我们叫一个疼痛评分，0分是一点都不疼，那么10分是非常疼。比如今天走了这么多量，这个疼痛评分在3分以下，我们觉得这个量是可以的，超过3分了，那么这个量可能就是过了，就算是一个大量的运动。

专家说疼痛评分以3分为界限，超过3分的疼痛感就是身体在释放需要休息的信号。另外，对于一个关节正常的人来说，走步后经过一晚的休息，第二天依然能感觉到关节酸痛，那么也可以说是运动超量了。专家同时介绍，是否走路过量与平时运动是否规律有着密切的关系。

积水潭医院运动医学科副主任医师刘心：不规律运动的人想走路，突然间投入到运动当中去，比如说远足郊游或者有些男同志愿意跟别人一起打篮球、打羽毛球或者踢足球，在这些运动刺激下，如果长时间没有经过运动调动的话，突然来的这一个短时间之内的强度体育运动会对关节造成非常大的冲击，就会看到自己关节有肿胀的反应。

专家同时强调，步数的增多并不等于锻炼量的提升，想要达到锻炼身体的目的，需要在短时间内提升心率，增加代谢率。在训练的开始阶段，行走距离控制在2公里至3公里之间，时间控制在40分钟至1小时之内，至少要快速行走，接近慢跑的活动速率，才能使身体得到充分锻炼。