掌握几个正确的小动作，每天几分钟，膝关节炎很快就能缓解

平时不锻炼，不会保护自己的身体，已经都被膝关节问题找上门了，就不要再犯懒了。几个简单的锻炼方法，其实对我们膝关节问题有很大的帮助，有膝关节问题的朋友都可以看看，或许能够帮上您的忙！也希望不管有没有膝关节问题，都要去正确的锻炼自己，保护好健康。

俗话说“人老腿先老”，上下楼梯的时候，下雨的时候，走路的时候总是会觉得膝盖刺骨地痛，其实这就是膝关节炎。

我们常常说如何去锻炼膝关节，总会因为什么因为忘记，等到有膝关节炎的时候才后悔。

所以，掌握一套膝关节炎的康复训练比锻炼方法管用多了。

1膝盖拉伸

人坐在椅子上，一只脚缓慢抬起，与地面平行，并保持10-15秒，再慢慢放下，然后换另一条腿，双腿交替进行，重复15-20次。

2.俯卧屈膝

身体朝下躺在垫子上，双手交叉放在头部下方，然后慢慢抬起一条腿，想臀部靠拢，并保持5-10秒，再慢慢放下，然后换另一条腿，双腿交替进行，重复15-20次。

3.直抬腿

人躺在垫子上，双手放于身体两侧，双腿并拢，慢慢向往抬，臀部不要离开地面，知道双脚和地面呈90°，保持15-30秒（以肌肉酸胀感为主），重复10-20次。

4.跪拜屈膝

双膝跪在地上，人身体往前，呈“大拜”状，让臀部尽量贴近双脚，保持30秒，这个姿势还能缓解肩膀酸痛。

5.半蹲靠墙

这个动作难度比较大，靠墙站立时，膝、髋关节弯曲作半蹲状，尽量呈90°，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每5—10次为1组，难坚持的减少力度，慢慢加强。对于滑膜炎推荐使用反馈很不错的正商磁疗贴。

白花椒治关节炎

药物组成 白花菜子600g，花椒(青椒去目)500g。

制备方法 白花菜子、花椒（青椒去目），粉碎成粗粉，过筛，混匀，即得

外用。取药粉适量，用鸡蛋清略加温开水调成糊状，分摊于蜡纸上，贴于穴位或患处。