膝关节退变的预防方法 关于老年人关节养护的几点建议 骨科百科

很多老年人常将“老胳膊老腿儿，走不动了”这句话挂在嘴边。对老年人来说，行动不便的确是生活中的一大困扰。

除年纪增长导致的正常的退行性变化外，很多老年人行动不便是疾病导致的，比如风湿性、类风湿性、痛风性关节炎，增生性骨关节炎等。

增生性骨关节炎，俗称骨质增生，也叫骨关节炎、退变性关节炎、老年性关节炎，是一种以关节软骨退行性变性、破坏以及关节骨质增生为特征的慢性关节病，以活动多、负重大的膝以及颈、腰、髋关节等处最常见。

山东省立医院骨关节外科专家袁林表示增生性骨关节炎的主要症状为关节疼痛，活动后疼痛反而减轻，但如果活动过多，疼痛又可加重;关节僵硬，常出现在早晨起床时或白天关节长时间保持一定体位后。检查病变关节可见到关节肿胀、压痛，活动时有“嘎嘎”声。

增生性骨关节炎多发于50岁以上的老年人。据相关研究统计，全国约有1.2亿人被骨关节炎所折磨。关节疾病虽不致命，但它会带来长期疼痛，严重时会产生肌肉萎缩及关节畸形现象，使患者行动受到限制，丧失劳动能力，生活不能自理，甚至残疾，极大影响患者的生活质量和幸福感。

我国骨关节疾病发病率较高，与患者的生活方式密不可分。特别是不恰当的运动锻炼方式，会提高骨关节病变发生的可能性。

其实道理并不复杂。我们的关节就像汽车的轴承，人老了骨关节出现问题就如汽车跑了几十万公里，轴承会出现不同程度的磨损。要想延长自己身体这部“老车”的使用寿命，只有加强对身体的养护，才能减缓、减轻骨关节的磨损速度和程度。防治关节疾病的最佳办法就是节省使用退变关节，养成良好的锻炼和生活习惯。

老年人关节养护的几点建议

-负重锻炼少参加-

老年人，特别是患有增生性骨关节炎的老年人，一定要注意锻炼的方式方法。在项目的选择上，应少参加对骨关节冲击力大的运动项目，少做半蹲与下蹲位锻炼，也不要到健身器材上做半屈膝位的蹬腿运动。

不少老年人喜欢爬山，或将爬楼梯、下蹲起立等作为经常性锻炼内容，这种做法是极不适当的。这些运动会加重各个关节的磨损程度，使病情加重。此外，老年人也不适合进行增加关节扭力或关节面负荷较大的锻炼，如打高尔夫球等。

-关节负荷要减轻-

在生活中，老年人应尽量避免下蹲时间过长，劳动时最好准备一个可以坐的小木凳;站起时可以借助周围物体缓慢起身;上下楼有电梯时不要走路;出门或旅游时应尽量减少长途步行，中间多休息;特别要避免力所不能及的身体负重，包括身背、扛抬和提拿重物等。

-体重超标须减肥-

研究表明，人在走路时每一步对下肢关节，特别是膝关节造成的压力，相当于4倍的自身体重。所以，体重越大，对关节的压力也就越大。可以说肥胖是损害关节的重要“杀手”，易加速关节的退行性病变进程。所以，老年人要控制体重，肥胖者更要及时减重。

-防湿保暖要重视-

寒湿气往往会加速肌肉关节的病变。所以，老年人要防止在寒湿气较重的地方坐卧休息;避免涉水淋雨;女性在天气寒冷时尽量不要穿裙子，注意膝、踝部保暖;夏季不可贪凉，不要让电风扇和空调对着身体关节直吹。

-高跟鞋尽量少穿-

高跟鞋除具有增加女性身高作用，还可极大地提高女性魅力。爱美无可厚非，但50岁以上的女性最好少穿或不穿高跟鞋。穿高跟鞋时身体重心会向前移，对膝关节造成更大的压力。

-关节病变忌硬撑-

有许多老年人并不重视自身的骨关节不适症状，往往会带病劳动，这是极为错误的。自己身体有病痛该休息时最好不要硬撑，一定要及时到正规医院检查，积极治疗，以延缓关节的磨损进程，避免因关节过度受损影响正常生活。

-运动方式选择对-

对于增生性骨关节炎患者，运动锻炼并非都是“禁区”。山东省立医院骨关节外科专家袁林表示游泳、散步、骑自行车、平躺在床上做向上空蹬腿的动作、仰卧直腿抬高以及骨关节不负重的屈伸活动等，都是较好的锻炼方法，对骨关节疾病可起到防治缓解作用。如果骨关节出现了严重病变，且保守治疗无效时，可考虑进行关节置换。

-吃对营养保健康-

为了延缓与防止骨关节病变的发生与进展，老年人还应对自己的饮食进行调整。老年人应该在保证均衡营养的基础上，增加富含抗氧化营养元素和矿物质钙的食物的摄入，增强骨骼强度。鲜姜、洋葱、茄子、辣椒等具有较强的抗氧化活性。此外，您还可以多食用牛奶、鸡蛋、蓝莓、紫甘蓝、紫甘薯、葡萄、红苋菜、茄子、红辣椒、南瓜、黑米、紫苏、血橙、樱桃、红橙、红莓、草莓、桑葚、山楂皮、枸杞等食物。