练瑜伽，下犬式的这6大变体，一定要试试！

对于练瑜伽的伽人来说，下犬式是一个大家再熟悉不过的体式了，伽人们几乎每天都要做这个动作，但练了辣么久的下犬式，你是否尝试过变换不同的方式，或者练习它的变体呢？

比如，双腿夹砖的下犬式，会更容易激活双腿，尤其是大腿内侧。双脚推靠墙的砖，更容易让坐骨向上，延展双腿和背部。

那么，今天主要想给大家分享下犬式的6个变体练习，常练瑜伽的你，一定要试试！

变体1：

• 双手调整方向
• 指尖朝向双脚的方向
• 这样的练习可以拉伸到双手臂的内侧
• 同时对身体核心的稳定
• 肩部的稳定要求更高

变体2：

• 双腿交叉练习
• 延展双腿的感觉会更加强烈
• 如果在靠墙的瑜伽砖上练习
• 臀部向上延展的力更多
• 双腿以及背部的伸展会更加深入

变体3：

• 一条腿屈膝放在另一条伸直腿上
• 亦或者是将伸直腿进行交叉
• 小腿以及臀部的延展感受会更深入

变体4：

• 双脚靠墙下犬式
• 尝试将一条腿向后向上
• 前脚掌推墙，脚后跟向后蹬
• 这个练习也是单腿下犬式的准备辅助练习

变体5：

• 从双脚靠墙的下犬式开始
• 臀部向上延展，屈双膝
• 双脚向上离开地面推墙
• 这个练习可以更好的加强核心
• 以及双手臂背部的力量

变体6：

• 曲手肘的下犬式
• 要求肩关节的灵活性更强
• 同时双脚双腿要更有力的向下踩
• 这个练习同时也是头倒立的准备练习