你听过最离谱的健身伪知识是什么？

国外知名健身网站Bodybuilding.com曾发起过一个讨论：你听过的最大的健身神话是什么？里边的实质内容则是对一些常见健身传言的讨论。

传言这种东西，本身不一定科学，也有可能以讹传讹，最终反而对健身者造成不利影响。

本文对其部分讨论结果进行展示——对2个常见健身传言的分析，看一下每个传言背后的准确意思，以及背后是否有科学论据的支撑。

1、Train like a bodybuilder to become bodybuilder

这句话的准确意思是想成为一名健美者，必须像他们那样高强度练习。本身并没有什么不当之处，也能起到打鸡血的效果。

但是一些健身房或健身教练经常用这种话来套路学员。比如向新手展示某某大神的训练计划，告诉学员通过他们循序渐进的课程，就能获得图片中的那种完美肌肉。

片面强调训练强度的作用，却并没有展示大神们在训练之外的部分：

• 专业营养师、训练师的指导
• 充足的训练时间
• 部分人在体型与肌肉类型方面的先天优势
• 多种补剂甚至药物的使用

直白的说，职业健美选手光在饮食与补剂方面的花费就可能让很多人吃不消。

所以，即使准备健身，也要有一个实际的目标。想练出施瓦辛格那样的肌肉，不是不可能，只能说失败的概率很高。

关于泵感，目前还没有统一的定义。一种说法是，泵感是由锻炼部位肌肉血流量的增加造成的。另一种则是渗透压理论，泵感就是血浆进入了肌纤维，造成了肌纤维的膨胀。

但目前，并没有充足证据表明肌肉增长与泵感之间存在必然联系。

有人把泵感描述的很详尽——肌肉紧绷、感觉要撑破皮肤，而有人却说自己从未体会到过泵感。也有人专门使用加压带来寻求泵感。

如果只以锻炼为目的，建议还是把精力放在训练本身。适当增加锻炼频率，比如一周三次，会对多数人更有效。

以上是对两种正常的健身传言的分析，当然也有一些传言就完全属于谣言或者伪知识了。

我们通过饮食中摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪中可以获得热量，而通过基础代谢、消化食物、运动可以消耗热量。只要摄入的热量小于消耗的热量，体重就一定会下降。

而负热量食物背后的理论是，吃下去后，消化它所花费的热量会大于它本身的热量，诸如芹菜、青椒等，而且一定要生吃。

但是，实际上人体消化食物所需要的热量只占总体热量消耗的10%左右，而且即使是食物热效应最大的蛋白质，其比例也只有30%。

也就是说吃下去100卡路里的蛋白质，消化它最多花费30卡路里，没有哪种食物属于负热量食物。

关于健身，大家还听到过哪些有趣或离谱的传言，可以在评论中写出。

锻炼Fun将会选择热度较高的话题在「健身知识」系列进行持续更新。