走路多了、站的久了膝关节疼怎么办?如何保养我们的膝关节

王阿姨今年57岁，最近总觉得自己老了，心里很失落，走不了长路、下蹲困难,膝盖经常隐隐作痛，每次上下楼梯也感觉力不从心;小刘今年27岁，以前喜欢登山、跑马拉松，最近这半年，感觉站的久了或者膝盖打弯时膝关节就疼痛，以前的运动现在也不能去做了，非常苦恼。那么，走路多了或者站的久了为什么膝关节会疼痛呢?

山东省立医院骨关节外科专家袁林表示年轻人膝关节疼痛主要是因为运动损伤引起的，比如半月板损伤、肌肉或韧带拉伤，滑膜炎等。很多年轻人喜欢跑步，尤其是长跑，但是由于缺乏相关专业知识，运动前不懂热身，跑步过程中运动姿势不正确，不注意保护膝盖，导致运动增加了损伤，膝关节的韧带和软骨受损。

中老年人出现膝关节疼痛，最常见的是退行性病变，也就是常说的骨关节炎。膝关节骨性关节炎是一种慢性、进展性疾病，主要病变是软骨损伤因其病变从关节软骨退化开始，故又称为退行性关节炎。这种退变主要表现为关节软骨的退化、磨损，从而发生骨质增生，诱发关节的疼痛，乏力等临床表现。

说了这么多，那么日常生活中，如何保养我们的膝关节呢?

首先，应该控制体重，肥胖或身体负重过大，会增加膝关节的压力，减肥可以缓解膝关节的负担;

其次，要科学运动，运动时要循序渐进，不能过快或者过度剧烈，运动时要注意保护自己的膝关节，适当休息，如果感觉膝关节疼痛不适，就停止运动，尤其是急性疼痛时期一定要注意休息;

加强关节周围的肌肉锻炼可以增加膝关节的稳定性，比如平时可以练习一下直腿抬高;

合理饮食，补充软骨营养剂及钙剂，调节体内钙质代谢，有助于保养膝盖;

注意保暖，膝关节遇冷时，会刺激血管收缩，影响血液循环，会导致膝关节疼痛加重，因此要注意保暖防止膝关节受凉;

推拿按摩：膝盖酸痛时日常可以去专业机构，按摩膝关节缓解膝疼痛。

如果疼痛较轻，可以采取保守治疗的方法，如口服药物缓解疼痛;如果疼痛明显，保守治疗无效，则及时进行手术治疗。