膝关节疼痛,教你在家做,省钱省力,再也不用去医院了

文 / 营养是基础
2019-12-15 01:48

膝关节,是人体最大且构造最复杂、损伤机会相对较多的关节。所以膝关节疼痛的人群也比较多。

我们最常见的引起膝关节疼痛的原因和疾病:

常见原因:

一、劳损(反复的关节面、关节囊的损伤还有周围附着肌腱的损伤)

二、退化(一是关节的退化,包括关节面、滑囊、交叉韧带等;二是周围附着肌腱弹性的退化)

三、风湿(就是常见的风湿性关节炎等疾病)

四、急性损伤(由于暴力等运动的损伤和创伤等)

常见疾病:

一、骨性关节炎(这是一种退化性疾病,同时可以引起滑膜炎,大多数老年人骨性关节炎和滑膜炎并存。值得一提的是引起骨性关节炎的常见人群:一是更年期左右的妇女,以为这个时期是女人丢失钙质最多的时期;二是体重大的人群,因为负重大,膝关节承重就大,同时满足这两个条件,患膝关节骨性关节炎的几率就非常大)

二、滑膜炎(一是年轻人的慢性损伤,与相关职业有关;二是急性创伤,急性床上以后没有系统的休息,从而导致关节的慢性疼痛,这类疾病叫创伤性滑膜炎;三是骨性关节炎引起的滑膜炎等)

三、风湿性关节炎(这类疾病需要化验室检查,而一、二类疾病常用的检查是拍片和彩超检查就可以了,如果怀疑有半月板的损伤和交叉韧带的损伤,那么别犹豫,直接核磁检查。)

正规的医院治疗,以后会给大家更新。今天给大家介绍在家就能解决的方法。

治疗方法:

首先,准备海盐(大粒盐)2公斤左右,在炒勺里炒热后放入布袋中(自己可以手缝一个,很简单的),然后放在膝关节的上面和下面热敷,一般时间要长,不然渗透不进去。(注:好多人热敷效果不好,就是时间太短了,我个人建议要50分钟左右最好)

其次,穴位按摩,告诉大家比较有效的四个穴位:血海、梁丘、内膝眼、犊鼻(外膝眼)。每个穴按揉3分钟,以酸胀为佳。关节水肿时,动作要轻柔,疗效较好。

最后,就是无负重锻炼,记住是无负重锻炼:

一、股四头肌练习:在床上,下肢伸直,绷直膝盖,脚踝背屈,这时你会发现大腿的股四头肌鼓起,然后放松,反复练习。

二、床上踏车练习:仰卧床上,将两腿上抬至一定高度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做20秒后,稍停片刻,再继续操作,根据自己的情况,时间可以延长。

(以上练习每天3-5次,每次10-20分钟,注意动作要轻快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。)

常用穴位:

1、血海穴:屈膝,在大腿内侧,髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处。或屈膝,以对侧手掌按其膝盖,2-5指向膝上伸直,拇指向膝内侧约呈45°角斜置,指端尽处取穴。

2、梁丘穴:在股前区,髌底上2寸,髂前上棘与髌底外侧端的连线上。(在血海的对侧)

3、犊鼻穴、外膝眼:就是膝关节下面的两个凹陷。很好找的