健康传播 | 戒烟后，人的肺还能恢复正常吗？

部分国家的香烟在2008年、2014年的购买力的变化

吸烟有害健康，每个人都知道！尽管很多人知道这一常识，但还是放不下吞云吐雾的感觉，也只是从放心的抽烟转变为焦虑的抽烟，肺脏是人体最复杂的器官之一，有几十种不同作用的肺细胞类型，比如运送氧气，气体交换，产生粘液，清除有害物。

科学研究表明：吸烟能对人体肺脏造成遗传性损伤，一旦损害产生是很难消除的，而小于35岁的人群只要戒烟成功那么肺脏是有可能恢复正常的，但是也必须经历10年以上，而大多数戒烟人群的肺功能是无法恢复正常的，戒烟的目的主要是不要继续形成伤害，降低相关疾病的发病率。

那么抽烟有哪些坏处？又该如何戒烟呢？

香烟中的大量致癌物能直接造成DNA损伤，每天1包烟的吸烟者每个肺细胞每年积累超过150个突变，而这些突变毫无疑问与某种类型的肺癌有直接关联，烟雾带着尼古丁，烟焦油，一氧化碳等有害物质吸入肺部之后，对肺泡，纤毛等伤害很大，烟焦油会在肺内逐渐积累，尼古丁还会随着血液侵害人体其他部位，年轻人表现不明显，但肺脏已经逐渐受到损伤，吸烟时间越长，这种损伤会逐渐浮出水面，出现肺纤维化，慢性阻塞性肺病等，肺功能在不知不觉中丧失！

家庭二手烟会孩子和老人也有无形的伤害！

戒烟，试试这些小方法：

1、互助戒烟法：只要想戒烟，就要拿出点决心。可以搜罗下，参加个戒烟小组什么的，有人互相监督，比你自己瞎折腾更容易成功。

2、一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

3、减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

4、分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

停止吸烟对人体有哪些改变呢？

• 1.停止吸烟20分钟：我们血压和心率会恢复正常，因为香烟中的尼古丁会让人体分泌大量的肾上腺素，会加快心跳，让全身血管收缩变窄

• 2.停止吸烟2个小时：我们会感觉烦躁，精神萎靡，而且容易打哈欠，因为尼古丁会让人体大脑分泌令人快乐的多巴胺，一旦这种感觉消失就会引起上述症状，因此戒烟可以减少这种依赖感；

• 3.停止吸烟8小时：人体内的一氧化碳会慢慢消失，血液含氧量也恢复正常，因为吸烟的时候香烟中的CO会进入血管，消耗血管中的氧气，血管一旦缺氧就会自我补充血红蛋白，一旦积累过度就容易形成血栓，从而引发冠心病，中风等心脑血管疾病；

• 4.停止吸烟24小时：人体会不停咳嗽，因为这个时段人体肺纤毛开始修复和再生，新生的肺纤毛会将有毒物质从肺泡移至气管，然后随着粘液从口中排出去；

• 5.停止吸烟48小时：尼古丁会被我们身体基本代谢掉，味蕾也会得到修复，而对于长期吸烟的人群来说，味觉的伤害却是不可逆的；

• 6.停止吸烟72小时：人体最难受的时段，尼古丁戒断症状会达到顶峰，我们会感到头痛，胸闷，沮丧，因此戒烟首先以3天为期限成功的把握才大；

• 7.停止吸烟30天：糖尿病，癌症，心血管疾病风险开始显著降低；

• 8.停止吸烟3-9个月：肺可以得到很好的修复，咳嗽及喘不过气的症状会显著减少，1年后人体血管也会明显修复心血管疾病风险会降低一半，10年后肺癌风险也会降低50%，只要跨过15年，那么基本和没抽烟之前状态相似。

戒烟后人体主要器官的有何变化？

1、呼吸系统：吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10-15倍，而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将是继续吸烟者的30%-50%。戒烟还可降低患肺炎、支气管炎的危险性。吸烟是慢性阻塞性肺病(COPD)的主要原因,戒烟后，其随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于不吸烟者的情况。

2、循环系统：吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险度就会降低50%。坚持戒烟15年后这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。

3、神经系统：与不吸烟者相比，吸烟者死于脑卒中的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危 险度降低到不吸烟者的水平，而有些人却需要坚持15年才能收到这种效果，此外，戒烟能改善脑血流量。

戒烟说起来就两个字，但是做起来却不容易，所以奉劝大家不要盲目戒烟，戒烟最主要就是戒掉人体对尼古丁这种成分的依赖或者说上瘾，千万不要心血来潮就提出戒烟，没有戒烟经历的人根本不知道烟瘾的可怕，一定要指定一个长远的计划，要明白自己为什么戒烟，必须先过心理关，这也是能否戒烟成功的关键。

一杯茶：蒲公英根茶

蒲公英俗称婆婆丁，又被称作“下火草”。有清热解毒，消肿散结，利尿通淋的功效，可通过促进排尿来促进身体的代谢循环来排毒，并且蒲公英有“天然抗生素”之称，抗菌消炎，清热解毒，在增加排尿量的同时，还可以对身体的一些炎症起到缓解和治疗的作用。

蒲公英有天然抗生素的美称，是治疗嗓子干疼的天然消炎药。对高发的咽炎、扁桃体炎，以及肝炎、肾炎都有奇效。蒲公英可减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。而且作为药食两用的食物，蒲公英也没有严重的毒副作用。

一碗汤：陈皮梨汤

材料：雪梨2个，陈皮20克，冰糖、枸杞子、水适量。

做法：

1、将梨洗净去皮，皮不要扔另外放盘，将梨肉切块后放入淡盐水中浸泡，梨核也别扔，与梨皮放到一起；

2、锅中放水，煮沸后下入梨皮、梨核与陈皮继续大火熬煮，撇去浮沫，转中小火熬煮约20分钟；

3、捞出浸泡的梨肉沥干水，关火将梨皮与梨核捞出扔掉，下入梨肉与冰糖后大火煮开，转小火熬煮5-10分钟至冰糖全部融化；

4、关火后撒入枸杞子即可食用。

《本草纲目》内称梨子可以“润肺清心、消痰降火、解疮毒酒毒”。专家介绍说，梨有生津、润燥、清热、化痰等功效，是最常见的清肺食物。雪梨甘甜，润肺凉心，陈皮理气燥湿，冰糖润心肺。这三个好东西结合到一起，便是干燥季节最适合饮用的一款汤水。

三食物：萝卜、银耳、百合

萝卜含有大量的维生素C、胡萝卜素、核黄素、尼克酸、钙、磷、铁等。常吃生萝卜，可预防上呼吸道感染、咽喉疼痛及支气管炎等病症。银耳银耳中含有17种人体所必需的氨基酸以及酸性异多糖、有机磷等多种化合物，对人体健康十分有益。

特别是其中的酸性异多糖，能增强人体免疫机能，对支气管炎、肺部感染有显著疗效。百合具有镇静、止咳作用，适用于支气管炎、肺气肿、肺结核、咯血等病症的患者食用。

总编/罗樱 责编/赵益龙审校/马涛