“年纪轻轻阴雨天膝盖总疼，难道我提前得了老寒腿？”

随着天气的降温

好像身体总会出现各种各样的小毛病

手脚冰凉、风寒感冒、手疮手肿、肚子受凉疼、膝关节疼......

尤其是现在很多年轻人一到阴雨天，膝关节就开始疼。

“我还这么年轻，就有老寒腿了吗？”

什么是老寒腿？其实“老寒腿”这个名词在医学上是没有的，民间流传的“老寒腿”多半是人们对中老年人群一受凉便引起的关节不适之类的一种俗称。老寒腿它所指的并不只是一种关节的疾病，也包括了退行性的骨关节炎、骨质增生、骨质疏松等一系列原因引起的不适。

所以，不是年纪轻轻就有老寒腿，而是膝关节出现了问题，因为过度受凉或者过度损伤造成了风湿性关节炎或者骨关节炎。而关节炎是任何一个年龄层的人都有可能得的一种关节问题。老寒腿是被冻出来的吗？因为老化磨损后的膝关节是没有强有力的肌肉稳固的，也没有充足的软骨素和关节滑液，尤其寒冷或者阴雨天的时候，加上寒冷的刺激，酸麻胀痛等症状会更加明显。所以老寒腿其实不是被“冻”出来的，而是因为关节本身就有各种症状。在寒冷的环境下主要是因为这些症状受到寒冷刺激的时候，不适感会被加重。年轻人为什么阴雨天会腿疼？老年人会有膝关节症状，年轻人一样也会有关节炎的症状。主要原因是：年轻人衣着单薄、氨糖流失、股四头肌等核心集群无力、生活习惯较差、久坐不运动等等。

对于普通的人群来说，随着年龄的增长，人体的激素分泌量会逐渐减少，肌肉的流失以及肌肉力量的下降，缓解关节不适感应该保持适当的体重，不定期多做一些膝关节养护和力量训练来维持肌肉力量，防止膝关节进一步的损伤。不过在做这些动作之前要先按摩热身肌肉，运动期间注意肌肉的放松，力度和速度要适中，每个动作在开始做的时候坚持15~20秒，然后熟练之后逐渐延伸至一分钟。► 腿后肌的拉伸坐在瑜伽垫上伸直双腿，用手去触碰脚踝，在感觉紧张或者有疼痛感的时候停住。保持15~20秒。

► 肌腱和臀肌的拉伸平躺然后伸直双腿，缓慢抬腿，感觉疼痛时停住然后保持15~20秒，可以用手帮忙扶住。可做三组，每组坚持15~20秒

►股四头肌拉伸抓住左脚踝，将它拉向臀部，尝试用脚踝触碰臀部。坚持15~20秒后换右脚踝。

这些动作有助于膝关节周围核心肌群的力量增强，长期坚持锻炼可以让膝关节少承受很多压力。但是每个动作在感觉过度疼痛的时候应该立即停止。不可以过度拉伸以免造成肌肉损伤。
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