膝关节滑膜炎能运动吗？该如何进行康复训练

膝关节滑膜炎一般是由于剧烈运动后，内关节损伤，或者长时间没有得到运动的话，关节部位活动就会受到限制，从而引发的炎症。轻度滑膜炎可以自行恢复，但是比较严重的时候不及时治疗会导致骨性关节炎，存在很大的致残危机。被确诊膝关节滑膜炎时可以选择相应的锻炼方式来恢复正常的功能。

膝关节滑膜炎能不能运动呢？

患者不能剧烈的运动，不然会让滑膜出现退行性的改变，尤其是对髋关节以及膝关节来说，剧烈的运动会加大关节面的压力，加剧了磨损的程度。总是剧烈运动的话也会让骨骼以及软组织过度的受到压力以及牵拉，让局部的软组织和骨骼得不到均匀的受力，最终诱发骨质疏松。但是也不能完全不活动，关节液可以为关节软骨提供营养，只有通过挤压的方式才能够运输软骨里面，帮助其新陈代谢。保持适度的运动能够增加关节腔里面的压力，能促进了液体渗透软骨中，减轻了滑膜炎的症状。

滑膜炎如何做好康复训练呢？

滑膜炎除了到正规医院积极治疗以外，康复运动也非常重要，可以帮助膝关节滑膜炎更快的康复，那么该如何进行滑膜炎的康复运动呢？湖北夏小中医院骨科医生告诉大家几个简单的训练动作

1、腘绳肌力量练习

练习者仰卧位，双脚搭在瑞士球上作支撑，腰背挺直，注意挺髋，使髋膝踝肩在一条直线上，保持60秒，每次做三组。

2、臀大肌力量练习

调整适宜阻力，做单腿卧推，注意骨盆不要动，髋、膝、踝在一条直线上，每组15个，每次三组。

3、臀中肌力量练习

弹力带抗阻进行侧滑步，弹力带位置在膝盖上下，注意臀肌发力，减少阔筋膜张肌的代偿，侧滑走10米。

温馨提示

湖北夏小中医院骨科医生提醒，一旦确诊膝关节滑膜炎，就要选择正规的医院积极配合医生治疗，做好关节的保暖，避免做剧烈的运动。注意饮食上的清淡，避免吃含嘌呤比较高的食物，也不能长时间卧床，病情允许的情况下可以适当的活动来防止活动受到限制，为身体补充钙以及维生素d，防止骨质疏松。