高血压患者，晨起及睡前的六大行为，容易引起血压波动，莫大意

现如今，高血压的患病人数逐年升高，已成为我们身体健康的杀手之一。有调查显示，每年

因高血压引起的死亡率达到900万人。

高血压患者临床上多表现于严重的头晕，烦躁，恶心，呕吐，昏迷等症状，严重会威胁生命。

高血压是脑梗塞、心机梗塞、及猝死等疾病的一大诱因。所以，想要健康长寿，血压一定要

控制好。

高血压患者，晨起及睡前的七大行为，容易引起血压波动，莫大意

晨起三习：

1、晨起抽烟

很多烟民都有晨起抽烟的习惯，或许可让你打起精神，缓解嗜睡。但是晨起抽烟，对人的健

康来说，比其他时间吸烟危害更大。

尤其是高血压患者，香烟中含有多种有害成分，其中尼古丁成分会让血管异常收缩，升高血

压水平，进而血管壁增厚，变硬，严重会诱发血管堵塞，给心机梗塞，及冠心病埋下隐患。

2、起床太猛

血压的高峰阶段就是早晨，若醒来之后立即起床，或是起床用力过猛，就容易引起血压不稳，

因在早晨六七点左右的这段时间，人体血液中含有较高的甲状腺素和肾上腺素，会导致血管

收缩，血压升高，易导致脑出血的发生几率增加。

3、排便太用力

晨起之后，我们身体机能会逐渐从睡眠状态中恢复过来，但是这需要一定的时间，也就是说，

刚起床的这段时间，身体各种功能还处在恢复的过程。如果排便太用力，容易引起突发性血

压升高，还会导致大脑充血，使其他的心脑血管疾病风险增加。

睡前三习

1、睡前吃宵夜

睡前吃宵夜在现代人的生活中非常普遍，特别是上班族，晚上加班到凌晨之后，便会买点宵

夜来满足胃部。然而，睡前吃宵夜，容易导致消化不良，引发肥胖，而肥胖也是高血压的一

大因素。

调查显示，40岁-50岁之后的肥胖患者，高血压的患病几率要比不肥胖的人高50%。因此，

尽量不要在睡觉前给自己加餐，肚子实在很饿的情况，尽量少吃些清淡的食物。

2、睡前适量饮水

很多人很少在睡前有饮水的习惯，主要是怕频繁起夜的原因，当人们在入睡时，人体各种器

官休眠的状态，血液容易处在较为粘稠的状态，如果身体缺少水分，就容易引起血栓。所以，

在睡眠时期，最好喝杯200ml温开水，这样有促进睡眠，还可能减少起夜的次数。

3、睡前情绪波动大

患有高血压的人，最忌讳的就是情绪波动大，特别是夜间神经相对处于娇弱的状态，这时，

情绪不稳，就容易血压上升，导致昏厥，甚至还会出现休克的情况。因此，睡前做好情绪的

安抚工作，很重要。

高血压患者，控制血压的水平，记住这几个要点

一、补充水分，稀释血液

水是人体最佳的排毒剂和稀释剂。患有高血压的人一定要做好积极饮水的习惯。保持充足的

体液以及做好血液的稀释，有助于血管疾病的预防。

高血压患者，补水的最佳时间应该是晨起之后和睡前的2小时，可帮助血管冲洗，缓解血压；

同时还能促进睡眠，减少血栓的形成。

另外，高血压患者若是平时有喝茶的习惯，也可通过喝点养护血管的茶水，有助于高血压发

生几率降低。如桑叶荞子茶，该茶是用荞麦，桑叶，菊花，枸杞，决明子等搭配制成，这几

种食材皆含有不错的养护血管的成分，其中槐米，荞麦含有丰富芦丁，能够抑制胆固醇和甘

油三脂含量升高。桑叶含有桑叶多糖的成分，能够降低总胆固醇，及甘油三脂的含量。

二、补充钾和钙元素

患有高血压的人日常一定补充钙的水平，让外周血管保持扩张，有利于外周血管的抵抗力降

低。另外，补充钾还能够减少高盐的吸收，特备是对于轻度高血压的人，能够帮助调节血压

的水平。

建议平时可通过吃新鲜的蔬菜及豆类，或是多喝点牛奶来补充钾和钙元素，对于人体的健康，

十分有益

三，多活动活动，稳定心肺功能

对于人体来说，运动是一种最为简单有效的养生方式。尤其是对于患有高血压者来说，适当

的锻炼能够保护血管的健康。同时，可以通过锻炼的方式，让肌肉缓解，帮助血管扩张，使

血管弹性提升。同时，这样也可促进血液的流动，稳定血压的水平。

高血压患者可选择些有氧运动的方式，如太极拳，慢跑，跳广场舞等方式，这样不但可以增

强心肺的功能，还能帮助减肥，有利于血管疾病的几率降低。

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