颈椎不好全身遭罪，学会这招，躺着也能养好颈椎

本 期 导 读

方法用对了，躺着也能养好颈椎。

你有没有过这样的体验：出去逛街好端端的走在路上，突然后背就挨了随行朋友的一巴掌，你还没来得及思索发生了什么，朋友就已开启一连串轰炸：「把背挺直，抬头挺胸，别驼背」。

这时候，你本能的挺了挺胸，把前伸的脖子收了收，整个人站的笔直。可用不了一会儿工夫，又恢复了含胸驼背、脖子前伸的状态。

脖子前伸又叫颈前倾，这是一个非常不好的体态。如果平时有留意，你会发现很多人都有颈前倾的问题。

这是由长期坐姿不正确、经常低头玩手机、长期伏案工作、背部缺乏锻炼、睡觉枕头过高等原因引起的。

脖子往前伸非常影响人的气质，甚至让人看起来有点「猥琐」——这是众所周知的。但很多人不知道的是：长期颈前倾不仅是影响人的形象，还有极大可能引发颈椎病。

其实大部分颈前倾的人，不是已经得了颈椎病，就是在得颈椎病的路上了。

事实上近年来，患颈椎病的人越来越多，且颈椎病的发病年龄越来越呈年轻化趋势，但很多人都不当回事。

要知道颈椎的损害是不可逆的，等到病情严重的时候，就很难调理了。因此，我们要时刻保护好自己的颈椎，防患于未然。

你的颈椎还好吗？

如果您出现以下情况，就需要警惕了，您的颈椎可能出问题了。

1.颈部肌肉紧张、颈椎僵硬、疼痛，可伴随肩背部疼痛发僵；
2.颈部活动受限，不能灵活做点头、仰头或转头等活动，严重情况转头必须整个身子跟着转；
3.上肢经常放射性疼痛或麻木，疼痛与麻木可呈阵发性或持续性发作；
4.双手感觉沉重、握力减退，有时拿东西拿不稳容易掉落；
5.经常出现头晕、头痛或偏头痛、头沉等症状，伴有睡眠欠佳、记忆力减退、注意力不集中等情况；
6.以上症状在颈部活动多、长时间低头、在电脑前工作时间过长或劳累时加重，长时间坐位或站立时也会加重，而卧位或休息时症状减轻。

当察觉自己的颈椎出问题后，该如何调理才能避免情况加重？这里为大家推荐几个防治颈椎病的好方法：

痛区调理手法

用手掌根部对胸锁乳突肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌等肩颈部肌肉进行按揉、拍打，每次拍打5分钟左右，每天进行1-2次。

点穴强壮手法

用手指对颈肩部及上肢处，酸麻胀痛感明显的地方进行揉捻、按压，每个痛点各按揉2分钟左右，每天2次。

做健颈操

端坐位，缓慢进行颈部前屈后伸运动、左右侧屈运动、左右旋转运动，具体操作如下：

头前屈，下颌努力贴合胸部，然后头缓慢后仰，眼望上空；随后左右侧屈时，努力将耳朵向同侧肩部；最后进行颈部左右旋转运动，每个步骤维持约4秒，重复4次，历时大约3分钟。

穴位按摩法

端坐位，用双手食指和中指置于脑后风池穴，自上而下缓慢按摩颈项肌肉，并用力按压肩井穴5次，历时4分钟左右。

颈部肌肉收缩锻炼

端坐位，双手交叉后置于头枕部，双手向前用力按压头枕部，而头枕部向后，彼此对抗用力，也可背靠墙站立，枕部接触墙面并与之对抗，维持约4秒时间，重复5次，历时3分钟左右。

艾灸督脉四穴

中医认为，颈椎病属于痹症范畴，《素问·痹论》载：「黄帝问曰‘痹之安生’？岐伯对曰:‘风寒湿三气杂至合而为痹也’」，可见痹证与风、寒、湿三邪密切相关。

当风、寒、湿邪侵袭颈肩部时，经脉不利、阳气受损、气滞血瘀，不通则痛，故出现颈项强痛、肩臂麻木、活动不利、眩晕等症状。

而督脉为阳脉之海，统摄诸阳，与各阳经交会，可通达阳气于皮肤腠理，具有抵御外邪侵袭的功能。

督脉阳气充则骨正筋柔，阳虚则寒，寒则筋拘挛，若督脉之阳气亏虚，则气血津液传输受阻，可致痹证。

大椎穴乃颈项之门户，经络气血皆由此而过，艾灸此穴可调节颈项部的经络气血，改善颈部肌肉与关节的血液循环，达到提高肌肉力量与改善关节的目的。

身柱和陶道穴具有缓解项背强痛的功效，至阳穴具有通阳行气、温经止痛之功效，灸之能调脏腑阳气，温经散寒、解痉止痛，故三穴合用可调理督脉之阳气，治脊止痛。

艾灸督脉大椎、身柱、陶道、至阳四穴可以补充督脉阳气，阳气能调神柔筋，从而能达到改善颈椎病的目的。每个穴位每次艾灸15-20分钟即可。

除了以上几个调理方法外，生活上还要注意避免长期低头玩手机、低头走路，以及长时间在电脑面前伏案工作。要养成坐姿端正的良好习惯，日常也要注意颈部保暖，避免受寒，还要养成良好的睡姿，以仰卧位为佳。