游泳运动后的营养补充和保养

夏季气候炎热，拥有健康生活方式的你会选择什么运动来增强体质保持健康呢？这个时节的养生运动是少不了的，哪些运动可以称之为夏季养生运动呢？

游 泳

游泳能提高人们的呼吸系统功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着，同时，保持大脑皮层的兴奋性。

钓 鱼

钓鱼动用脑、手、眼配合，静、意、动相助，提高人们的视觉和头脑灵敏度，养心又养性。

瑜 伽

配合辅助用具的瑜伽项目是一年四季都可以进行的运动项目，夏季可搭配瑜伽球进行全身的锻炼。手抓健身球，刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经，达到镇静怡神、健脑益智的功效。

爱游泳的人们此时便开始安排新一季的锻炼计划，选择一家卫生条件可靠、地理位置尚可的游泳馆或者健身中心进行夏季游泳。

游泳运动是一项全方位锻炼到肩颈、腰胯、关节，以提高心肺功能，增强耐力的有氧运动。在水中，克服了地心引力，依靠水流压力对身型做修饰，肌肉和关节不易受伤，并且消耗的热量并不少。游泳一小时消耗的卡路里约为：

放松地蛙泳335cal/h

慢速自由泳402cal/h

快速蛙泳607cal/h

快速自由泳估计在700-800cal/h

游泳前建议补充一些高蛋白、高钙食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食。

不要以为，游泳被水包围着，在运动中人体就不缺水分了。其实，在水中人更易觉得口渴。水中温度一般比体温低，而且传热快，身体在水中较难积蓄热量，汗水被水流带走了，觉得自己没有出汗，是错觉。因此，游泳时也应当随时补充水分，建议，20-30分钟喝一次水，饮水量不超过100毫升，如果等到口干舌燥了再喝水，那时身体已经非常缺水了。游泳前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，补充无机盐的需求；也可选择一些补糖、补电解质和多种维生素的低渗运动饮料（要使饮料中的水及其他营养成分尽快通过胃，并充分被吸收，饮料的渗透压要比血浆渗透压低，即低渗饮料），以减轻因身体失水和能量消耗造成的不适。

游泳运动后的保养

由于水中的氯会对皮肤、毛发有伤害，容易引起毛囊炎和长痘痘，所以运动前后的防护也是不容忽视的。运动前的妆面清洁，减少毛孔的堵塞；运动后的冲洗要彻底，同时使用舒缓型身体乳或乳霜修复流失的皮脂膜，恢复的效果会更佳。

每天坚持40分钟左右的游泳锻炼，身体会保持一个很健康的水平。