免疫力一直在下降？那是因为基础代谢降低了，2个动作提升免疫力

时常感冒生病？你可能亚健康了！

根据调查，现在虽然生活水平提高许多，但是很多却处在亚健康的阶段，一到换季就感冒生病，身体素质极低。大家都知道强健的体魄离不开运动，这是人人都懂的道理，但是如何正确锻炼出强健的体魄，想来大部分人应该没有科学的锻炼方法。强健体魄不是一味锻炼就可以，需要科学的饮食和正确的运动方法相结合。

一晚上跑了十几公里，可运动后的一杯酸奶，就会毁了你辛苦一晚上的劳动成果，这样的结果就是不停地锻炼，不停地补充高热量，持平了，到头来达到强健体魄的目标还是遥遥无期。

所以饮食和运动相结合才是正确的锻炼方法。生活中看似低热量的食物，其实热量奇高，就像上文提到的酸奶，国内的酸奶含糖量普遍偏高，饭后一杯酸奶不是助消化，而是助长肥肉。管住嘴巴才是成功的第一步。坚持运动健康饮食才能拥有强健的体魄！！！

健康早餐：

绝对不能省，且需要补充蛋白质，推荐搭配饮食套餐如下：

健康午餐：补充红肉+果蔬营养：

健康晚餐：牛奶脂肪：

搭配每天锻炼以下几个动作，赶跑亚健康！

Jumping jacks

Jumping jacks其实是开合跳，在开合跳的时候，需要保持身体挺直，不能弯腰驼背，很多动作都需要挺直身体，练习30次，休息片刻，每天练习2-3组，约合用时10分钟。需要在运动前2小时补充身体能量哦，切忌饿肚子练习或者吃太饱练习。

Squats

Squats我们成为徒手深蹲，将两手平举向前，两腿打开与肩同宽，吗那美女屈膝，下蹲身体，下蹲时保持背部挺直，两手动作不动，重复练习20次深蹲，休息片刻，再继续练习，可以练习2-3组。

确保三餐营养均衡且规律，再搭配健身锻炼，不出一个月就能改善你似黛玉般的身体素质哦~~