“肩周炎”疼痛难忍？看完这些方法你自己就能进行治疗了

肩周炎多见于50岁左右的中年人，主要表现为肩部疼痛，可为阵发性或持续性，急性期时疼痛剧烈，夜间加重，活动与休息均可出现，严重者有触痛，疼痛时入睡困难。女性发病率略高于男性，主要因过度活动、姿势不良、外伤或风寒湿邪等原因引起的病症！

肩周炎发作时，很影响自身的工作与生活，为了减少烦恼，小洲洲今天给大家带来一些小妙招来“对付”它！

1、推拿法

用拇指指腹或大小鱼际于病变部位按压、推拨，或用拇指与余四指配合将肌肉拿起反复操作多次。

2、拔罐治法

方法：患者坐位或侧卧位（患肩在上），用内火法（用长纸条或用镊子挟酒精棉球点燃后，在罐内烧一下再抽出，速将罐子罩在应拔的穴位上，即可吸住）置罐于穴位上，留罐20分钟，每日1次，5次为1疗程。

3、揉法

需其他人一手扶住患肢上臂部，另一手掌指着力，先从患者的上臂外侧开始经肩部向患侧上臂部作轻揉回旋揉动5分钟。然后，另一人需两手换握，一手向前，另一手从上臂内侧开始向内向肩关节揉动。重点揉肩关节。

4、爬墙锻炼法

面对墙壁站立，与墙壁保持三分之一手臂的距离，用手指接触墙壁，用手部的力量（不是肩关节的肌肉力量）从腰部水平开始，尽可能往上爬，每天争取多向上数一道标记，逐渐抬高患肢，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙，每天10~20次。

5、拉滑轮练习

每日拉动固定在墙面上的拉轮，上下拉动锻炼，以提高患侧肩部肌力。

6、提拉法

一人立于患者背后，一手扶住健肩，另一手握住患肢前臂远端，从背后向健肩牵拉上提，逐渐用力，以患者能够忍而为度。然后术式同上，将患肢从胸前放到对侧肩部。另一人两手紧抱患肢肘关节逐渐用力向健侧肩部方向上提，以患者能忍耐为度。

7、腋窝拉伸法

使用健侧手臂将患肢举起，放在与胸部平齐的台面上，然后稍屈膝，使腋窝展开，然后缓慢加大屈膝幅度，从而拉伸肩关节。每天 10~20次。

8、旋肩

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

9、展翅法

上肢自然外垂，手心向下，缓慢用力抬起最大限度后停留10秒钟左右，然后回到原处，反复进行，以增大关节内旋位，防止关节囊萎缩。

10、抖法

让患者侧肌肉放松。需另一人双手紧握上肢末端，稍稍拨伸，同时徐徐似波浪样起伏颤动，反复5-7次，以起到舒筋活络，滑利关节的作用。

11、头枕双手

仰卧位，双手十指交叉，掌心置于枕部，先使两肘尽量内收然后放松，反复，每日 20-30 次，可增加颈部及肩关节肌肉耐力。

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