关节寿命有限！学会这招，每天十分钟帮你修复膝关节

目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。

其实，关节的寿命是有限的。

关节寿命只有60年

关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。

所以，关节要省着点使，且行且珍惜！

1、下蹲

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

2、爬山和爬楼

上山主要是肌肉力量，费力气，而下山时主要靠股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重。

3、水泥地上跳舞和跳绳

关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。

但我们经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步，这是一个很不好的习惯。

这样一蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。

4、长时间伏案

长时间伏案也是一个坏习惯，肌肉僵硬后，对骨骼的保护力度就会下降。

年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。

每天10分钟，膝盖不再痛

每天做下面这个运动，就是给膝关节注入润滑液！

1、动作要领

足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。

2、动作时长

每次3~5分钟，休息三十秒，持续做十分钟。慢慢时长可以增加。

1、你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸；

2、坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；

3、坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程，这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。

坚持这个动作，上楼疼、下楼疼、髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响等多种膝关节问题都会慢慢好起来！