4招教你如何缓解孕吐，营养不流失

今天要和大家聊一聊关于孕吐的那些事儿。

一说到孕吐，真的是吐槽满满，有的孕妈说，我喝口水都吐，快被折磨的精神崩溃了。

有的孕妈妈说，我在家想吐，逛商场散步也想吐，不分场合也不分地点，吐得是天昏地暗。

有孕吐反应其实是好事儿，证明你肚子里的小家伙健康着呢。

01 为什么孕妇会孕吐

孕吐，也就是以前老人们常讲的害喜，它是准妈妈在怀孕初期一种特别常见的生理反应。

因为在孕早期，你的身体还处在妊娠适应阶段。随着血值HCG的增长和胃酸分泌的减少，50％以上的孕妈妈都会遇上孕吐这个大boss。

通常在8-9周的时候孕吐会比较严重，到13-14周之后才会慢慢缓解。

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02 缓解孕吐的4个方法

那么针对这烦人的孕吐，我们到底该怎么办呢？别急，教你4个小妙招！

1，远离呕吐源。

咱们人的呕吐行为其实是一种保护性的神经反射，当胃肠道遇到伤害就可能会“忘情”一吐来清除威胁。

你不会无缘无故地吐，什么东西会让你吐，就要远离这样的“呕吐源”。

在这些“呕吐源”中最常见的也就是脂肪了，比如红烧肉、炖排骨等等，你吃什么会吐，就要让家里人尽量将这样的东西收好。

因为有的时候闻着味儿甚至看见样子都有可能会让你恶心呕吐。

2，用独特味道的食物来缓解孕吐。

可以闻一闻橙子、柠檬、薄荷的气味来抑制恶心感，或者把生姜切片冲一杯姜茶喝，能缓解胃肠的不适反应。

如果来不及了，觉得自己马上要吐出来了，可以含点姜糖或者话梅，也会有一定的效果。

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3，正餐期间少喝水。

最好在两餐之间喝，正餐的时候不能短时间内咕咚咕咚大口喝水，因为胃里的东西迅速增多是会引起恶心呕吐的。

正确的方法就是喝水的时侯要少量多次，在嘴里含一会儿后再咽下去会让你的肠胃更舒服。

如果呕吐频繁，也可以喝一些含有钠、钾、葡萄糖的功能性饮料，补充流失的电解质，比如脉动。

4，经常活动

最后一个能缓解孕吐的方法就是运动了，比如说去公园遛弯儿，在小区里逛逛等等。

这些运动可以使你身心放松，在户外呼吸呼吸新鲜空气或和邻居聊聊天，都有利于转移对恶心呕吐的注意力。

整天闷在家里吐的天昏地暗的，还不如和家人多出去遛遛弯，散散步，心情好了自然什么也不觉得烦了。

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以上这些方法是应对轻度孕吐的方法。

轻度呕吐属于正常的孕期生理现象，不会导致营养流失，也不会影响到宝宝的发育。

因为孕早期胎儿还只是一个小胚芽，所需要的营养并不是那么多。

如果孕吐阶段过去后体重比以前有所上升，就完全不用担心。

但你要注意的是，如果出现了严重的呕吐情况，比如呕吐每天超过3次，并且体重下降或是吐的特别剧烈，感觉自己肠子都要吐出来了，那就可能会导致营养不良，酮症酸中毒、脱水、低钾等并发症，威胁你和宝宝的健康，这个时候就一定要及时去看医生了。

说到这儿，缓解孕吐的方法大家都了解了，那吐完之后该吃些什么把营养补充回来呢？这也是很多孕妈关心的问题。

03 孕吐期间如何补充营养

首先，为了避免出现强烈的孕吐反应，最好选择低脂肪的食物，但是要富含糖、蛋白质以保证能量供应。

比如鱼、虾、瘦肉、豆腐这些都是很好的选择，就像鲫鱼豆腐汤，不但可以缓解孕吐，还能很好的补充你所需要的优质蛋白质。

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其次，推荐奶类的食品，如果不爱喝鲜牛奶，也可以喝酸奶、吃奶酪、奶片、黄油等等。

奶类营养素比较丰富，对于因为孕吐而胃口不佳的孕妇非常适合。

另外，各种新鲜的蔬菜水果也是很好的选择，可以凉拌、素炒、炝凉菜、醋溜，比如清炖萝卜、白菜肉卷等等都是很好的孕妇菜肴。

多吃新鲜水果或水果沙拉也能够帮你补充维生素。

好了，今天重点分享了4个缓解孕吐的方法，如果你有更好小妙招，可以到评论区分享给更多的孕妈哦~

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