如何停止过度思考?

文 / 九九教育
2021-04-01 00:23

我们花无数的时间反复审视自己的过失,过于担心他人的看法,做任何决定都陷入挣扎……于是时间都在担忧与彷徨中耗尽。

但是当我们跳出思维怪圈,站在理性的高度来看 ,就会发现很多时候只是我们“想的太多”。这种“想太多”,就是过度思考的体现。而过度的思考,会埋葬生活的幸福感。

那么,怎么辨别自己是否陷入了过度思考的困境呢?

下面是三种常见的表现:

反刍思维

这是一种消极的思维方式,表现为遇到痛苦情绪时,反复思考可能出现的不良后果,而不进行积极的解决。

当人们陷入消极情绪并且倾向反刍思维时,容易对消极情绪的原因及后果进行反复思考,甚至激活以往的消极记忆,造成对当下情况的负面认知,挫败感和无助感随之增强。

因此在反刍思维下,个体的心理社会机能形成病态,甚至发展成抑郁症、焦虑症等情绪障碍。

过度忧虑未来

很多人想太多是因为他们对未来很担忧,害怕即将面对的问题。

正常人或多或少都会有各种担忧,但过度的忧虑会削弱我们对生活的掌控感,大脑脱离现实,开始陷入焦虑循环。

当焦虑形成压力,让人喘不过气来时,就该谨慎对待了。

犹豫不决

许多看似平常的选择,在过度思考者这里,往往被放大成“命运的转折点”,这时候任何决策所带来的结果,都会在幻想中被无限夸大。

给自己施加过多的想法后,大脑就无法做出决定了。

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那么为了有效避免这些自我伤害,我们又该如何停止过度思考呢?

1. 正确识别自己的情绪

“你需要多加留意,可以与自己进行这样的对话:我现在感到焦虑,心里不舒服,这是什么情况?这只是发生在我的头脑之中吗?”

在我们陷入过度思考的漩涡中时,首先要冷静下来,识别自己的情绪是保持理智的第一步,只有这样才能对症下药,化解这场危机。

2. 替换脑海中的想法

让自己不要总是持有某种特定的想法,这并不是说让你不要有想法,而是对自己的想法进行一定的更改和替换。”

我们很容易被消极的想法蒙蔽理智。要意识到其实这只是被我们过度夸大后的结论。

3. 转移注意力

我们可以通过调动感官、密切与感官的联系来控制自己过度思考的倾向。

当我们开始更多地听到、看到、触摸到周围的东西时,会更好的建立起与现实环境的联系,相应的,我们胡乱思考的机会也会减少。

4. 合理反思,形成理性的思考习惯

短暂的、理性的思考对我们是有利的。

经过一段时间练习后,我们就能开始慢慢识别自己的不良情绪,并转头去做有意义的事情。

而这些无意义的思考会让人长期处在精神压力之下,严重影响我们的生活。

如果发现自己已经形成了思虑过多的习惯,从现在开始,就要训练自己的思维,假以时日,才能慢慢从负面情绪的泥淖中抽离自己,迎接阳光健康的新生活。