如何停止过度思考？

我们花无数的时间反复审视自己的过失，过于担心他人的看法，做任何决定都陷入挣扎……于是时间都在担忧与彷徨中耗尽。

但是当我们跳出思维怪圈，站在理性的高度来看 ，就会发现很多时候只是我们“想的太多”。这种“想太多”，就是过度思考的体现。而过度的思考，会埋葬生活的幸福感。

那么，怎么辨别自己是否陷入了过度思考的困境呢?

下面是三种常见的表现：

反刍思维

这是一种消极的思维方式，表现为遇到痛苦情绪时，反复思考可能出现的不良后果，而不进行积极的解决。

当人们陷入消极情绪并且倾向反刍思维时，容易对消极情绪的原因及后果进行反复思考，甚至激活以往的消极记忆，造成对当下情况的负面认知，挫败感和无助感随之增强。

因此在反刍思维下，个体的心理社会机能形成病态，甚至发展成抑郁症、焦虑症等情绪障碍。

过度忧虑未来

很多人想太多是因为他们对未来很担忧，害怕即将面对的问题。

正常人或多或少都会有各种担忧，但过度的忧虑会削弱我们对生活的掌控感，大脑脱离现实，开始陷入焦虑循环。

当焦虑形成压力，让人喘不过气来时，就该谨慎对待了。

犹豫不决

许多看似平常的选择，在过度思考者这里，往往被放大成“命运的转折点”，这时候任何决策所带来的结果，都会在幻想中被无限夸大。

给自己施加过多的想法后，大脑就无法做出决定了。

那么为了有效避免这些自我伤害，我们又该如何停止过度思考呢?

1. 正确识别自己的情绪

“你需要多加留意，可以与自己进行这样的对话：我现在感到焦虑，心里不舒服，这是什么情况?这只是发生在我的头脑之中吗?”

在我们陷入过度思考的漩涡中时，首先要冷静下来，识别自己的情绪是保持理智的第一步，只有这样才能对症下药，化解这场危机。

2. 替换脑海中的想法

让自己不要总是持有某种特定的想法，这并不是说让你不要有想法，而是对自己的想法进行一定的更改和替换。”

我们很容易被消极的想法蒙蔽理智。要意识到其实这只是被我们过度夸大后的结论。

3. 转移注意力

我们可以通过调动感官、密切与感官的联系来控制自己过度思考的倾向。

当我们开始更多地听到、看到、触摸到周围的东西时，会更好的建立起与现实环境的联系，相应的，我们胡乱思考的机会也会减少。

4. 合理反思，形成理性的思考习惯

短暂的、理性的思考对我们是有利的。

经过一段时间练习后，我们就能开始慢慢识别自己的不良情绪，并转头去做有意义的事情。

而这些无意义的思考会让人长期处在精神压力之下，严重影响我们的生活。

如果发现自己已经形成了思虑过多的习惯，从现在开始，就要训练自己的思维，假以时日，才能慢慢从负面情绪的泥淖中抽离自己，迎接阳光健康的新生活。